Як навчитися керувати своєю увагою?

Нашу увагу і наша психіка схожа на листок,який колишеться на вітрі. Нас постійно відволікають гаджети, колеги, друзі, непотрібні думки. Нашу увагу належить кому завгодно, але тільки не нам. Так як же навчитися концентруватися в сучасному світі і навчитися керувати своєю психікою. Відомий психіатр Едвард Хелловелл написав книгу «Не відволікайте мене», в якій розповідає про декілька хитрощів.

Позбавляємося від електронного рабства

Для того, щоб бути спокійним ісконцентрованим, вам доведеться внести цілий комплекс речей в своє життя (і, звичайно, винести з неї теж). І, в першу чергу, потрібно мінімізувати шкоду від гаджетів. Найпростіший спосіб зробити це - для початку завести щоденник, в якому ви зможете відзначати для себе час, яке ви марно проводите за своїми гаджетами. Після того, як ви побачите повну картину, запитайте себе:
- В який час доби я проводжу найбільше часу за гаджетами? Чому?
- Як можна скоротити цей час?
Ще один хороший спосіб перестати відволікатися нагаджети - це скласти список невеликих справ, які вам потрібно зробити, але руки ніяк не доходять. Наприклад, подзвонити дядькові в Сиктивкар, прибратися в шафі, почитати книгу, яка вже кілька місяців чекає свого часу.

Додати спорту

Без хорошого фізичного тонусу вам не світитьвміння бути сконцентрованим. Необов'язково відразу починати ходити в зал. Досить просто здійснювати прогулянки хоча б по півгодини в день. Знайдіть друга, який любить гуляти, заведіть собаку або слухайте аудіокниги, поки це робите. Загалом, придумайте що-небудь, щоб хоча б 30 хвилин в день проводити на свіжому повітрі.

До речі, пам'ятаєте, що поєднувати приємне з корисним - це новий тренд. Багато бізнесменів зустрічаються і обговорюють свої справи під час прогулянок або спільних пробіжок. Чи не відставайте від сильних світу цього.

медитуйте

доведено: регулярні медитації покращують багато психологічні функції. Крім цього, медитація допомагає збільшити кількість сірої речовини в мозку і покращує лідерські якості. Багато хто вважає, що для того, щоб почати медитувати, потрібно вивчити якісь особливі прийоми і техніки. Це не так.

Вам достатньо всього лише знайти спокійнеприміщення, мережу на диван або крісло, заплющити очі і заспокоїтися. Тепер просто дихаєте. Вдих видих. Вдих видих. Зосередьтеся на диханні, нехай думки спокійно течуть повз вас. Навіть якщо ви будете медитувати двічі в день по 3-5 хвилин, то поліпшите не тільки концентрацію уваги, але у вас знизиться артеріальний тиск.

Забудьте про багатозадачність

Вчені вже неодноразово доводили, щобагатозадачність - це міф. Звичайно, якщо розмовляєте по телефону з нецікавим співрозмовником і при цьому прасуєте сорочку, то, можливо, ви і зможете поєднувати дві ці справи. Але якщо ви говорите по телефону з розумним співрозмовником і при цьому намагаєтеся скласти річний звіт, то навряд чи у вас це вийде без шкоди для якості цих двох занять.

Наш мозок не може миттєво перемикатися з одного заняття на інше. Для цього йому потрібен час. Так що найпростіший спосіб зробити все максимально швидко - це робити речі послідовно.

Розвантажити мозок

Якщо вас постійно щось турбує, то,напевно, це вам завадить керувати своїм увагу і своєю психікою. Візьміть листок і ручку і виплесніть все, що у вас накопичилося. Напишіть все, що вас турбує, а потім розділіть список на дві частини. В одній частині нехай будуть речі, на які ви можете вплинути, а в іншій - речі і події, які від вас не залежать.

З справами з першого списку почніть розбиратися негайно, а справи з другого списку просто відпустіть, і надайте Всесвіту їх «розрулити».

Не переймайтеся поодинці

Якщо ви чимось сильно стурбовані, щось непереймайтеся поодинці. Знайдіть собі людей, які зможуть вас вислухати і допомогти. Якщо ви будете довго варитися в своїх проблемах, то вони можуть перетворитися на справжній кошмар. Коли інша людина вас слухає, ви стаєте більш спокійним.

Додайте структури в усьому

Коли в нашому житті є структура, ми стаємобільш сконцентрованими. Ось кілька варіантів структури, які наводить Едвард: «Щоденник з розкладом зустрічей; закриті двері; відкриті двері; розпорядок, написаний у віршах; вимкнення пристрою; день, виділений для відпочинку; граматика; будильник; Звід законів; таймер для варіння яєць, що стоїть поруч з вашим комп'ютером ».