Як навчитися себе контролювати?

Де знаходиться м'яз самоконтролю?

Отже, якщо ви думаєте, що самоконтроль - це вроджений навик, який або притаманний певній людині, або ні, то ви помиляєтеся. Сила волі - це м'яз, яку можна натренувати.

Справа в тому, що в нашому головному мозку єспеціальна ділянка, який називається префронтальная кора головного мозку. Саме він відповідає за те, що ми вміємо себе контролювати. Префронтальна кора - дуже чутлива ділянка. Але його можна стимулювати особливими методами.

Якщо префронтальная кора працює як годинник, то ми можемо приймати вольові рішення, протистоять спокусам і контролювати свої емоції.

Які є способи, щоб тримати кору в тонусі?

правильне дихання

Уміння дихати правильно - один з найголовнішихнавичок, якщо ви хочете жити довго і бути здоровим. Люди абсолютно розучилися правильно дихати, а це вкрай важливо. Що значить дихати так, як навчила сама природа? Це означає робити глибокі і повільні вдихи. Візьміть секундомір і засічіть 15 секунд. За цей час ви повинні зробити тільки один вдих і вихід. Тобто вдих повинен тривати 7 секунд і видих, відповідно. За хвилину ви повинні робити 4-6 вдихів за 10-15 секунд. Виконуючи таку вправу хоча б 5 хвилин в день, ви стаєте значно сильніші за при боротьбі з усякого роду спокусами.

їжте вчасно

Найбільший стрес ваш організм може отримуватиз найбільш звичайних повсякденних речей. Наприклад, коли ви приймаєте їжу кожен день в різний час, для організму це подібно раптового нападу. Він виявляється непідготовлений до цього. Навіть якщо ви харчуєтеся правильно, але при цьому нерегулярно, ви можете набирати вагу. Саме тому для того, щоб позбавити себе від стресів і стати більш спокійним і вольовим, обов'язково потрібно харчуватися вчасно.

п'ятихвилинка медитації

Різні форми медитації з кожним роком завойовуютьвсю велику популярність. Міністерство охорони здоров'я Великобританії навіть визнало, що медитації - один із кращих інструментів при лікуванні затяжної депресії. Крім цього, вчені виявили, що вчасно регулярної медитації в префронтальної корі головного мозку збільшується кількість сірої речовини.

Якщо ви не знаєте, як правильно медитувати, тодосить зосередитися просто на диханні. При кожному вдиху повторювати «вдих» і при кожному видиху повторювати «видих». Ви можете проробляти цю вправу по 3-4 хвилини кожен раз, коли вам належить «вольове злочин». Наприклад, коли рука сама по собі тягнеться до зайвої шматку торта.

прогулянка

Навряд чи є люди на Землі, яким можепошкодити щоденна 15-хвилинна прогулянка. Прогулянка - найпростіший спосіб знову взяти себе в руки. По-перше, коли ви гуляєте ваш організм виділяє ендорфіни. По-друге, ваше тіло насичується киснем. По-третє, ви стаєте бадьоріше і вам набагато легше приймати всякі вольові рішення.

Порада дуже проста: наприклад, ви приходите в торговий центр і у вас щось всередині підбиває витратити останні гроші на кредитну картку. Перед тим, як зробити це, скажіть собі: «Добре, ми це зробимо. Тільки давай спочатку вийдемо на вулицю і прогуляємося 15 хвилин ». Пройдіться, подихайте глибоко, а потім терміново ловите таксі і тікайте з торгового центру від гріха подалі.

Невеликий сон або напівдрімоті

Звичайно, пропонувати спати на робочому місці підчас обіду в російських реаліях, можливо, не дуже коректно, але тим не менше це відмінний спосіб знову взяти себе в руки. Коли ми спимо або знаходиться в стані напівдрімоти, наші вольові функції відновлюються. Саме тому радимо вам все-таки виробити 15-20 хвилин під час обіду, щоб знайти який-небудь куточок і подрімати. Навіть пару хвилин в напівдрімоті зроблять вас більш вольовою людиною і ви будете краще себе контролювати.

Про інші ради про те, як розвинути і зміцнити самоконтроль, читайте в книзі «Сила волі».