Гімнастика для вагітних в 2 триместрі

Середина вагітності: що новенького?

Починаючи з 13 тижня «цікавого» положення зжінкою відбуваються істотні метаморфози: живіт вже добре помітний, але ще не сковує рухи, а стрілка ваг показує на 3 - 5 кг більше, ніж раніше. Настрій при цьому чудове, адже виснажливий токсикоз поступається місцем хорошому самопочуттю і активного способу життя.

Емоційний стан теж в нормі: розгубленість перших «вагітних» тижнів вже позаду, жінка остаточно утвердилася в статусі майбутньої мами і з нетерпінням чекає появи свого малюка! Комфортний період для активного проведення часу триватиме аж до 24 тижня вагітності. Чим зайнятися майбутній мамі Зараз саме час зайнятися оздоровчою фізкультурою: гімнастика для вагітних 2 триместру в домашніх умовах вам в помощь!

Освоївши комплекс нескладних фізичних і дихальних вправ, ви зробите собі неоціненний подарунок.

Судіть самі - в результатом щоденних тренувань стане:

• 
  швидка адаптація до метаморфоз вагітності;


• 
  поліпшення кровообігу, метаболізму і роботи серцевої системи в цілому;


• 
  міцна спина і підтягнутий живіт, хороший тонус м'язів таза, що в майбутньому стане гарною підмогою під час пологів;


• 
  стимуляція матково-плацентарного кровотоку, що є неодмінною умовою для повноцінного розвитку плоду;


• 
  відсутність «принад» вагітності у вигляді болю в попереку, запорів, печії і варикозу;


• 
  регулярний заряд бадьорості і гарного настрою;


• 
  строгий контроль зайвої ваги.

Перед тим, як почати тренуватися, чи неполінуйтеся сходити до лікаря, що спостерігає вашу вагітність: про те, що ви вирішили займатися гімнастикою його неодмінно потрібно довести до відома. Тим більше, що при певних станах навіть мінімальні фізичні навантаження протипоказані (матковий тонус, загроза передчасних пологів, вагінальні виділення).

Позиційна гімнастика для вагітних 2 триместруЗапам'ятайте, до основного комплексу занять потрібно переходити тільки після розминки! Для цього «походіть» на місці, зробіть декілька нахилів в різні боки, виконайте обертальні рухи плечима, кистями і стопами. Переходимо до основної частини тренування. Всі вправи виконуємо плавно, без різких рухів, до 10 разів, уважно стежачи за самопочуттям. При появі навіть самого незначного дискомфорту заняття потрібно тут же припинити і трохи відпочити.

1. 
   сядьте на підлогу, розвівши ноги в сторони, руки зафіксуйте на поясі. Видихаючи, дістаньте правою рукою до носка лівої ноги, і навпаки. На вдиху поверніться у вихідну позицію.


2. 
   Початкове положення - сидячи на підлозі. Витягніть зведені разом ноги вперед і зіпріться ззаду на руки. Тепер зігніть ноги в колінах, розведіть їх і зведіть разом знову. Прийміть вихідну позицію.


3. 
   Встаньте на карачки. Видих - несильно прогните спину, відкидаючи голову назад, вдих - вигніть спину, опустивши голову вниз.


4. 
   Упріться колінами в підлогу. Видихаючи, повільно сідайте на п'яти, руки поставте ззаду для опори.

Дихальна гімнастика для вагітних 2 триместру

Найбільш вдалий час для дихальноїпрактики - 10 - 20 хвилин перед виконанням фізичних вправ. Гімнастика насичує організм киснем, що найсприятливішим чином позначається на зростанні майбутнього малюка і зовнішній вигляд його мами. Крім того, без правильного дихання не обійтися під час пологів.

Серія дихальних вправ складається з трьох видів ефективного дихання.

1. 
   Черевний подих допомагає породіллі відпочити в перервах між переймами. Під час дихального процесу груди залишається нерухомою, здіймається тільки живіт. Часто і ритмічно дихайте протягом 5 хвилин.


2. 
   Грудної вид дихання радять застосовувати безпосередньо при сутичках. Дихайте так, щоб «працювала» грудна клітка, а живіт був нерухомим.


3. 
   Під час потуг потрібно перетерпіти сутички. Щоб максимально знизити больові відчуття, важливо дихати переривчасто. Потренуйтеся вдома - дихайте шумно і часто носом і ротом одночасно. Не забувайте, що гімнастика, і фізична, і дихальна, повинна приносити радість. Добре, якщо ви будете займатися щодня: тренування допоможуть народити швидко і безболісно.