загартовування

Говорячи про загартовування, багато хто уявляє собі ополонку або крижаний душ. Але насправді поняття «загартовування» набагато ширше, ніж обливання холодною водою.

Якщо виражатися науковою мовою, то загартовуваннямназивається система тренування терморегуляторних механізмів людини, яка включає процедури, спрямовані на підвищення стійкості організму як до переохолодження так і до перегрівання.

Основна мета загартовування - це адаптаціяорганізму до умов зовнішнього середовища. Під багаторазовим впливом тепла, холоду і сонячних променів організм активізує свої захисні сили, покращується робота всіх органів і систем.

Запорука ефективності гартують -суворе дотримання принципів загартовування. Найголовнішим з цих принципів є поступовість збільшення впливу гартують факторів. Це означає, що температуру слід знижувати (підвищувати) поступово, одночасно збільшуючи час впливу.

Другий принцип загартовування полягає в регулярності і безперервності процедур. Навіть короткі перерви знижують ефект, що гартує, а перерви тривалістю 2-3 місяці зводять цей ефект нанівець.

Ще один важливий принцип загартовування -відповідність процедур індивідуальним особливостям і можливостям організму. Сприйнятливість до впливу гартують факторів дуже індивідуальна і недостатньо сильне або, навпаки, занадто сильний вплив не дасть бажаного ефекту.

І, нарешті, комбінування різних гартуютьфакторів, а також місцевого та загального загартовування - ще один важливий принцип. Однак слід пам'ятати про принцип уривчастості і не забувати, що між різними закаливающими впливами обов'язковий перерву для повного відновлення температурного режиму організму.

Одними з найбільш відомих і популярних гартують є обливання холодною водою, обтирання, контрастний душ, ходіння босоніж, моржування.

Пам'ятаючи про принципі поступовості, новачки не повиннівідразу ж приступати до обливань або моржування - це занадто велике навантаження для організму. Тому починати гартують процедури рекомендується з обтирань.

Обтирання проводиться махрової рукавицею аборушником, які змочені водою індиферентної (ні холодна, ні гаряча, близько 34-36 & degС) температури. Послідовно обтираются руки, спина, груди, ноги. На закінчення всі тіло до легкого почервоніння розтирається сухим рушником. Потім кожні 3-5 днів необхідно знижувати температуру води на 1-2 & degС. Протягом двох-трьох місяців температура поступово знижується до 10-12 & degС.

До обливань водою можна переходити через парумісяців після початку обтирань. Починати також потрібно з температури 34-36 & degС. Послідовно обливають руки, груди, спину, голову, а потім інші частини тіла. Також як і при обтираниях протягом 2-3 місяців температуру води для обливань необхідно поступово знижувати, довівши її до 12-14degС. Після обливання проводиться розтирання і самомасаж.

У літню пору купання у відкритих водоймах -відмінна альтернатива обливань. Адже на організм впливає відразу кілька гартують факторів: і вода, і свіже повітря, і сонячні промені. Крім того, плавання відмінно зміцнює м'язи всього тіла.

Влітку можна сміливо проводити ще одну закаливающуюпроцедуру - ходіння босоніж. Корисно ходити по траві, дрібної гальці - це гарантує не тільки приємні відчуття, але і гарну порцію оздоровлення для організму. Однак все ж не можна забувати про обережність і уважно дивитися під ноги. Бите скло або іржавий цвях можуть завдати величезної шкоди.