Як боротися з м'язовим болем після тренування?
Всі любителі позайматися у фітнес-клубі коли-небудь стикалися з проблемою неприємних больових відчуттів після тренування. На особливу увагу на них не звертають, мовляв, поболить і перестане. До того ж відразу проскакує думка, що якщо болить - значить, я сьогодні добре попрацював, зробив нахилів, жимів, випадів більше всіх!
І не біда, що вже на завтрашній ранок все тіло,як дерев'яне, з ліжка встати можна тільки за допомогою підйомного крана, а пройтися по сходах - взагалі щось з області фантастики. Звичайно, якщо ви звикли завжди бути ударником праці, то це добре, але тільки на робочому місці або на улюбленому дачній ділянці. На тренуваннях ж такий фанатизм ні до чого.
Біль буває різна. У фітнесі існує два види природної і, в принципі, безпечної для здоров'я болю. перша - це біль у м'язі при виконанні останніх ізазвичай найважчих повторів вправи. Вона викликана накопиченням в м'язі молочної кислоти. Накопичуючись, молочна кислота викликає в м'язі неприємне відчуття, дуже схоже на печіння, і чим далі, тим воно сильніше.
Взагалі, накопичення цього органічної речовини вм'язі саме по собі безпечно. Після того як ви відклали спортивний снаряд в сторону, кров майже миттєво вимиває молочну кислоту з м'яза, і вона виявляється в загальному кровотоці. Загальна кислотність крові підвищується, і це має стимулюючу та омолоджуючу дію на весь організм.
друга - це м'язовий біль, яка приходить набагатопізніше, на відпочинку. Вона викликана мікроскопічними розривами в м'язових волокнах. Це - крихітні ранки, вони і стають причиною болю. Небезпечна біль настає внаслідок отримання травми, вона ниючий, гостра. Іноді в місці травми виникає пухлина або синець. Якщо при виконанні вправи ви чуєте клацання або хрускіт в суглобі, будьте обережні, вони можуть означати, що до травми недалеко.
Але як же уникнути всіх цих неприємностей? Деякі фахівці стверджують, що розминкаперед заняттями і розслаблення м'язів після них - вірний спосіб профілактики больових відчуттів. Також рекомендується розтяжка м'язів після кожної силової вправи. При пошкодженні м'язи на тренуванні найкраще прикласти лід, щоб не отримати обмороження - загорніть їх в рушник.
Якщо в процесі занять все обійшлося без травм, То для зняття м'язової напруги добреприймати теплу ванну, але за умови, що пройшло не менше 12 годин після тренування. Тепло прискорює приплив крові і сприяє розслабленню і загоєнню. Також існують грілки, мазі, креми, бальзами, що володіють зігріваючим і розслаблюючим ефектом.
У разі ж якщо будь-яка травма все-таки була отримана на тренуванні, То до тепла рекомендують звертатися лише післятого, як спаде набряк, тобто приблизно через 72 години після тренування. Дуже добре на організм в такому стані діє масаж. Після тренування створюється враження, що відчуваєш кожну клітинку свого тіла. Масаж сприяє притоку крові, який допомагає відновити кислотний баланс в тканинах.
Деякі спортсмени з багаторічним досвідом впевнені, що найкращим способом позбутися від болю є знову ж спортивне навантаження, але легка. Вона розігріває м'язову тканину, завдяки чомубіль значно слабшає. Щоб знизити ризик виникнення больових відчуттів і травм, потрібно зміцнювати організм за допомогою вітамінів і спеціальних фітнес-добавок, які містять речовини, необхідні спортсмену для нормального тренування з повною віддачею.
