Body pump
Силові тренування можуть бути не такими нудними, як здається на перший погляд. Але для цього потрібно відвідувати не звичайну гойдалку фітнес-клубу, а клас body pump. Що таке body pump? - запитаєте ви. Це - заняття для активних та енергійних людей, яким просто працювати з тренажерами нецікаво.
На заході body pump - одна з найпопулярнішихфітнес-програм. Вона передбачає виконання комплексу вправ в стилі аеробіки з використанням при цьому полегшеної штанги. Така міні-штанга може важити від 2 до 20 кг, і покрита вона м'якою оболонкою, яка більш приємна на дотик, ніж холодний метал.
За годину заняття опрацьовуються, зміцнюються і приводяться в тонусвсі м'язи тіла. На тренуванні ви зарядитесь особливим агресивним драйвом і отримаєте значно більше результатів і задоволення, ніж при традиційному монотонному піднятті важких предметів. За допомогою занять можна сформувати відмінний м'язовий корсет, отримати гарне тіло за допомогою нарощування м'язової маси і коригування недоліків.
також тренування покращують координацію рухів, тренують почуттярівноваги, розвивають витривалість і прекрасно спалюють жир. Body pump підходить і чоловікам, і жінкам, незалежно від віку. Але рівень підготовки тут має своє значення, і займатися цим видом тренувань рекомендується фізично підготовленим людям. Протипоказанням для занять є варикозне розширення вен, травми суглобів і проблеми з хребтом. У разі серйозних захворювань слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Ця фітнес-програма являє собою своєрідний сплав силових і аеробних тренувань. З одного боку, присутня сама штанга - елемент тренажерного залу. З іншого - заняття відбуваються в групі, під музику. І робота ведеться над кожною групою м'язів по черзі, як на уроках по системі шейпінгу, аеробіки. Але тут замість танцювальних елементів включені різні жими, нахили і присідання.
Як і в будь-яких інших тренуваннях, тут обов'язковий елемент - 15-хвилинна розминка, Яка допомагає розігріти і розім'яти тіло длямайбутніх вправ. Основна частина уроку побудована за наступним принципом: спочатку опрацьовуються великі групи м'язів - стегна і сідниці, спина, груди. Після цього - перехід до більш дрібним групам: біцепсам, трицепсам, дельтовидним. Фінальний акорд - вправи на прес.
Тренування зі штангою проходять з паузами і затримками, В яких тренер дуже виразно і дохідливопояснює, що і як робити, показує сам, вислуховує всі питання. Вправа виконується протягом 3-4 хвилин, після цього 1,5 хвилини розтягується тренований ділянку тіла.
Якщо ви вперше прийшли на заняття body pump і боїтеся, що не впораєтеся з величезною важкої штангою, тренер вас заспокоїть. адже почнете ви займатися тільки з грифом від штанги без "млинців". Випереджаючи ваше запитання "А як же я тоді накачав м'язи?", Нагадаємо, що навантаження повинна збільшуватися поступово. Ви ще встигнете відчути себе гордим качком, який піднімає вагу, майже рівний власним. Але на початковому етапі це ні до чого.
На тренуваннях вам не доведеться нудьгувати. Заняття в колективі однодумців піденергійне музичний супровід і щохвилинне підбадьорювання тренера проходять набагато веселіше і швидше звичайних. Також було б добре чергувати силові тренування з кардионагрузками. Ви можете паралельно зайнятися плаванням або аква-аеробікою, велосипедним спортом для того, щоб отримати кращі результати для свого організму.
