Фітнес-програми

Відповідно до ваших цілями, ви можете вибратизаняття в тренажерному залі (з механічними тренажерами) або в залі для групових програм. Якщо ж разом з силовим тренуванням вам подобається і хореографія, то для вас підійдуть класи змішаного типу. Ну а вже якщо ви - великий фанат танців, то танцювальні класи із задоволенням відчинять для вас свої двері.

Програми на розвиток координації рухів, балансу і стабільності - наприклад, пілатес або калланетик, Створені на основі різних видів східнихгімнастики. Пілатес і калланетик відносяться до так званого «повільного» фітнесу, ці програми засновані на розтягують і статистичних вправах, які змушують активно працювати всі м'язові групи. Тренування не викликає напруги хребта і суглобів, розвиває гнучкість, м'язовий тонус, покращує поставу, знімає нервово-м'язову напругу. Для жінок особливо актуальним є те, що ці програми мають дуже потужну дію, коригуючих фігуру. За допомогою пілатесу і калланетика м'язи придбають подовжену «балетну» форму.

існують також кардіо-програми, Які розвивають аеробну витривалість, поліпшують діяльність серцево-судинної системи, а також мають потужний жироспалюючим дією.

До них відносяться не тільки групові заняття в залі, але і біг, їзда на велосипеді, плавання. Найпопулярніші зараз програми, спрямовані на розвиток гнучкості, - це йога і стретчинг. Вони дозволяють додати тілу гнучкість за рахунокрозтягування і правильного розслаблення м'язів. Свобода рухів, легкість і пластичність збільшуються з розвитком гнучкості, що, в свою чергу, дозволяє звести до мінімуму спортивні та побутові травми. Ці програми допомагають поліпшити стан м'язів і нервової системи, а також є відмінною профілактикою проти відкладення солей. Під час розтяжки також відбувається викид соматотропіну - сильного жиросжигающего гормону, також відповідає за розвиток витривалості і м'язової маси.

Фіт-Бол - одна з фітнес-програм, яка являє собоюцикл перекатів, нахилів, підйомів з гімнастичними кулями. Цей спосіб тренування прекрасно підходить як для дітей, так і для дорослих. Для фит-бола використовуються різнокольорові надувні кулі, підібрані індивідуально по росту. Наприклад, при зростанні людини 165 см, максимальний діаметр кулі повинен становити 55 см, а при зрості 185 см, максимальний діаметр - 65 см. Фахівці вважають такі кулі унікальним тренажером, який допомагає розвивати м'язи живота, спини, стегон і сідниць. Крім того, ці заняття дуже приємні у виконанні, оскільки вправи самі по собі нескладні і неутомливим.

У будь-якому випадку, який би вид тренування ви невибрали, починати слід з уроків низької інтенсивності, які плавно і поступово приведуть вас до високого рівня складності і дозволять послідовно розвивати ваші фізичні якості.