Розрахунок ідеальної ваги

Для того щоб дізнатися свою вагу, необхіднозважитися. Але реальний, фактична вага - величина непостійна, тому для розрахунків потрібно приймати усереднене значення декількох зважувань. Для визначення своєї ваги найкраще ставати на ваги вранці, натщесерце, в одній нижній білизні.

Залежно від того, як був проведений попередній перед зважуванням день, показання ваг в різні дні можуть варіюватися в межах декількох сотень грамів або навіть кілограмів.

Ідеальним можна вважати вага, При якому співвідношення фізичних параметрівтіла і функціонування організму оптимально. Однак, як і все ідеальне, ідеальна вага існує лише в теорії і мало кому на практиці вдавалося домогтися такого ваги.

Набагато важливіше для людини нормальну вагу, Тобто вага, реально спостережуваний у більшостіздорових людей. Крім того, в даний час на передній план виходять не так суворі цифри, скільки суб'єктивні відчуття людини. Наскільки йому комфортно в даному вазі? Відчуваються які-небудь нездужання, пов'язані з вагою?

Таким чином, досягнення нормальної ваги іпідтримання себе в оптимальній фізичній формі - завдання куди більш важлива і корисна, ніж спроби домогтися ідеальної ваги. Однак розрахунок ідеальної ваги допомагає бажаючим скинути чи набрати свою вагу обчислити ту «кордон», вище або нижче якої заходити в своїх спробах не варто.

Розрахунок ідеальної ваги

Для розрахунку ідеальної маси тіла (ІМТ) можна скористатися формулою Поля Брока, Яка на думку сучасних дієтологівнайбільш близька до реальності. Формула ця проста: від зростання в сантиметрах потрібно відняти певну кількість - це і буде ІМТ. При цьому якщо зріст людини становить 156-165 см, то віднімати потрібно 100, якщо 166-175 - то 105, при зростанні 176-185 - 110 і при зростанні понад 186 см слід віднімати 115.

Крім того, при визначенні ІМТ необхідно обов'язково враховувати тип статури людини і в залежності від нього вносити поправки в розрахунок. Так, вчені виділяють три типи статури: астенічний (тонкокостий), нормальний і гиперстенический (широка кістка). Так, при астенічному типі від отриманого значення необхідно відняти 10%, при гіперстенічна - додати 10%. При нормальному статурі ніяких поправок вносити не потрібно.

Визначити свій тип статури можна по обхвату зап'ястя. Для жінок ці параметри такі:

Також можна визначити свій тип статури за допомогою індексу Пинье. Формула індексу Пинье (ІП) така:

Якщо отримане значення ІП більше 30, то це астенічний тип, якщо в межах від 10 до 30 - нормальний, якщо менше 10 - гиперстенический.

Крім формули Поля Брока для розрахунку ідеальної ваги використовується формула розрахунку індексу маси тіла - ІМТ. Обчислити ІМТ нескладно. Зростання в метрах необхідно звести в квадрат і масу тіла в кілограмах розділити на отримане значення.

Індекс маси тіла менше 19 говорить про нестачумаси, індекс в межах від 19 до 25 - нормальна вага. При ІМТ від 31 до 35 говорять про помірне ожирінні, якщо ж ІМТ перевищує 36 - то це серйозне ожиріння.

Хоча ІМТ в межах від 19 до 25 вважається нормою,«Підбиратися» до верхньої і нижньої меж цього діапазону однаково шкідливо. Краще дотримуватися «золоту середину». При цьому за бажанням можна схуднути або набрати вагу безпечно для здоров'я в межах цієї норми.

Наприклад, щоб дізнатися, яку вагу мінімальнодопустимо для певного зростання, необхідно провести зворотний розрахунок ІМТ для мінімального показника норми, тобто для числа 19. ІМТ необхідно помножити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Отримане значення і буде шуканим вагою.

Подібні формули розрахунку ідеальної ваги даютьлише середнє уявлення і можуть мати досить велику похибку. Для більш точного визначення ваги необхідно враховувати ще безліч додаткових чинників, таких як обсяг фізичних навантажень, інтенсивність діяльності, режим харчування і т.д.