Як зберегти зір при роботі за комп'ютером?

Що викликає цей синдром? Коли людина працює за монітором комп'ютера,він сприймає досить великі обсяги інформації, його очі змушені весь час пристосовуватися до мінливих швидкості, різним способам читання, увагу людини підвищено. Сукупність усіх цих чинників і технічні особливості більшості сучасних моніторів змушують наші очі моргати в три рази рідше, ніж зазвичай. Крім того, наші очі розкриваються ширше, ніж, наприклад, при читанні тексту з паперу. Все це призводить до прискореного випаровування захисної слізної плівки очі, а, значить, людина починає відчувати сухість очей, печіння, зниження гостроти зору, порушення акомодації, біль і втому при русі очей.

Повністю виключити взаємодію з комп'ютером навряд чи вийде, та й не потрібно. Головне - дотримуватися певних правил при роботі з комп'ютером. Тоді і зір не постраждає.

Перше, на що слід звернути увагу, це час роботи за комп'ютером. В цілому робота за комп'ютером не повинна перевищувати 6 годин на день. Причому для літніх людей і дітей час роботи за комп'ютером має бути зменшено. Не рекомендується працювати за комп'ютером більше двох годин безперервно. В ідеалі, потрібно кожну годину роботи робити десятихвилинну перерву. І перерву цей повинен витрачатися з користю для зору. Адже якщо під час такої перерви пограти в комп'ютерну гру або почитати книгу, то ніякого відпочинку очі не отримають.

Наступна умова для збереження здорового зору при роботі за комп'ютером - це правильна настройка параметрів монітора. Щоб не створювати непотрібну навантаження на очі, необхідно відрегулювати яскравість, контрастність і частоту оновлення монітора. Яскравість і контрастність не повинні бути максимальними. Визначити відповідний рівень яскравості нескладно. Досить відкрити якесь біле зображення (наприклад, порожній документ текстового редактора) і оцінити його. Якщо білий колір зображення сліпуче, то яскравість монітора слід зменшити. Якщо ж зображення здається сіруватим, то яскравість потрібно збільшити. Частота оновлення монітора - це частота, з якою оновлюється зображення на моніторі. Чим вище ця частота, тим непомітніше для людського ока відбувається зміна зображення. Рекомендована частота оновлення сучасних РК-моніторів - не менше 75 Гц.

До комп'ютеризованому робочого місця також пред'являється ряд вимог. Приміщення, в якому знаходиться робоче місце, має щодня провітрюватися і піддаватися вологого прибирання. Монітор повинен бути встановлений так, щоб його центр був трохи нижче рівня очей. По відношенню до додаткових джерел світла монітор слід розташовувати під кутом 90 & degС. Слід уникати попадання на монітор прямих сонячних променів або інших прямих джерел світла, так як ці джерела дають відблиски на моніторі. Обов'язково потрібно стежити за чистотою монітора: на ньому не повинно бути плям і пилу. Очищати монітор слід призначеними для цього спеціальними серветками.

При роботі за комп'ютером дуже важлива правильна постава. Висота стільця або іншого сидіння повиннавідповідати зросту, бажано, щоб цю висоту можна було легко відрегулювати сидячи. Ступні ніг повинні твердо стояти на підлозі або спеціальній підставці, кут згину ніг в колінах повинен бути приблизно дорівнює 90 & degС, а рекомендований кут між сидінням і спинкою стільця - трохи більше 90 & degС. Сидіти слід прямо або, трохи нахилившись вперед. Зап'ястя повинні знаходитися на рівні передпліччя, плечі повинні бути розслаблені і вільно опущені. Відстань від очей до монітора комп'ютера має бути не менше 55-60 см, чим більше діагональ монітора - тим більше повинно бути це відстань.

Найменш обтяжливий для очей темний текст на світлому тлі (В ідеалі - чорні букви на білому тлі). Якщо шрифт тексту занадто дрібний, слід не нахилятися ближче до екрану, щоб прочитати його, а всього лише збільшити масштаб документа. Якщо необхідно набирати текст з паперу, то рекомендується помістити джерело якомога ближче до монітора. Це дозволить уникнути частих рухів головою і очима.

Якщо з'явилося відчуття втоми, напруги, сонливості, тяжкості в очах, то потрібно зробити невелику перерву в роботі. Під час перерви можна виконати, наприклад, наступний комплекс вправ для очей (всі вправи виконуються сидячи):

1. Відкиньтеся на спинку стільця, глибоко вдихніть і, нахилившись вперед, зробіть видих. Повторіть 5-6 разів.


2. Прикрийте повіки, на кілька секунд міцно зажмурте очі, потім відкрийте повіки. Повторіть 5-6 разів.


3. Покладіть руки на пояс, поверніть голову вправо і подивіться на лікоть правої руки. Потім поверніть голову вліво і подивіться на лікоть лівої руки. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.


4. Підніміть очі вгору, робіть ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторіть 5-6 разів.


5. Подивіться прямо перед собою на дальній предмет 2-3 секунди, потім переведіть погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторіть 6-8 разів.


6. Закрийте повіки і протягом 30 секунд масажуйте їх кінчиками вказівних пальців.

Також допоможуть розслабити очі під час перерви спеціальні комп'ютерні заставки або тренажери. А можна придбати спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером, які допоможуть знизити навантаження на очі. Пам'ятайте - здоров'я не купиш ні за які гроші, тому бережіть здоров'я своїх очей і дотримуйтесь правил роботи за комп'ютером!