тунельний синдром

Більш точну назву тунельного синдрому, якому піддаються «комп'ютерники» і представники деяких інших професій - карпальний тунельний синдром (синдром зап'ястного каналу). Причина його - монотонна робота з навантаженням накисть правої (у лівшів - лівої) руки, в тому числі і робота з незручною комп'ютерною мишкою або неправильна постановка рук при наборі тексту на клавіатурі.

По суті, карпальний тунельний синдром - цетравма кисті. При роботі з мишкою (особливо незручною) кисть надмірно згинається в зап'ясті, а велика кількість одноманітних рухів викликає зайве навантаження на одну і ту ж групу м'язів. В результат знаходиться в зап'ястному каналі (тунелі) серединний нерв здавлюється, що призводить до порушення чутливості і рухливості кисті).

Які основні ознаки тунельного синдрому кисті? По-перше, в області зап'ястя, долоні і пальціввиникають неприємні відчуття. Якщо захворювання прогресує, пальці і долоні починають слабшати, рука німіє, а при спробі підняти важкий предмет в запястном суглобі виникає пекучий біль. Біль може віддавати в передпліччя і посилюватися вночі. У запущених випадках спостерігається скутість в пальцях, атрофія і слабкість в м'язах в області великого пальця.

Як визначити, чи є у вас тунельний синдром? Спробуйте складе руки, як при молитві, іпотримати в такому положенні пару хвилин. Якщо з'являться больові відчуття в області зап'ястя, то у вас, швидше за все, карпальний тунельний синдром. В такому випадку не зайвою буде консультація лікаря-невролога: він проведе спеціальні тести, які допоможуть підтвердити або спростувати діагноз, і при необхідності призначить лікування.

Тунельний синдром лікується консервативним або оперативним методом. При консервативному лікуванні призначаютьпротизапальні засоби, а кисть на ніч фіксують лангетную пов'язкою, щоб вона не згиналася. При рецидивах захворювання або в запущених випадках роблять операцію - розсічення поперечної зв'язки зап'ястя під місцевою анестезією.

профілактика цього захворювання досить проста. Щоб тунельний синдром вас не турбував, потрібно дотримуватися кількох правил організації робочого місця:

• Оптимальна висота клавіатури від статі - 65-75 см.


• Наявність ергономічних і зручних особисто для вас миші і клавіатури.


• Можливість регулювання висоти і нахилу клавіатури (відстань від поверхні столу до середини клавіатури - не більш ніж 30 мм, кут підйому клавіатури - від 2 ° до 15 °).


• Наявність у клавіатури підставки для рук.


• Наявність килимка для миші з захистом від тунельного синдрому (спеціальний виступ забезпечує правильне положення кисті).


• Наявність стільця або крісла з підлокітниками.

При роботі з мишкою і клавіатурою також слід дотримуватися певних правила. Коли ви набираєте текст, рука повинна бутизігнута в лікті під прямим кутом (90 °), а при роботі з мишкою стежте, щоб кисть була прямою і лежала на столі якнайдалі від краю. До речі, час роботи з комп'ютером слід обмежити до дійсно необхідного.

Щоб попередити тунельний синдром, робіть спеціальні вправи для кистей - чим частіше, тим краще. Ці вправи допоможуть поліпшити кровообігу в м'язах і розтягнути їх. Спочатку потрібно струсити руки, потім близько 10 разів стиснути-розтиснути пальці. Потім стисніть пальці в кулаки і покрутіть їх навколо своєї осі. Потім натисніть однією рукою на пальці другої руки з боку долоні (ніби вивертаючи зап'ясті і долоню назовні). Випряміть руки і поворушіть пальцями. Комплекс вправ потрібно повторювати приблизно кожні 45 хвилин, тривалість однієї вправи - 1-2 хв.

тунельний синдром легше попередити, ніж вилікувати. Правильна організація робочого місця, регулярне виконання вправ, обмеження часу, проведеного за комп'ютером допоможуть вам уникнути синдрому зап'ястного каналу.