Схуднення для підлітків: як швидко схуднути без дієт

Причому, багато доктора заохочують таке прагнення, адже зайва вага - це зайві проблеми зі здоров'ям.

До того ж, не можна не враховувати психологічнускладову: зайва вага може стати причиною низької самооцінки і пригніченості. Схуднення для підлітків має деякі специфічні особливості, про які ми поговоримо далі.

Як можна схуднути підлітку?

В цілому, доктора рекомендують дотримуватися двох правил.

перше: відмовитися від фаст-фуду, вісококалорійной, жирної і солодкої їжі, звести до мінімуму вживання мучного. Замість цих продуктів варто додати в раціон більше фруктів, овочів і злаків. Крім того, не можна забувати пити достатньо води, так як нерідко причиною зайвої ваги є порушення водного балансу в організмі.

Друге правило: зайнятися спортом. Це може бути будь-яка фізична активність - від йоги і до легкої атлетики. Однак, перш ніж приступати до занять, слід проконсультуватися у лікаря.

Виконання цих простих правил дозволить схуднути підлітку за місяць. Окрему увагу хотілося б приділити такому розповсюдженому засобу для швидкого схуднення, як таблетки.

Для підлітків, а точніше, їх молодого і ще не докінця зміцнілого організму, дія цих засобів може бути руйнівним. Багато дівчаток в надії схуднути за тиждень вирішуються на їх прийом, однак незабаром шкодують про це.

Вправи для схуднення для підлітків

Вдаватися до жорстких дієт в підлітковомувіці лікарі не радять, тому необхідно приділити більше уваги фізичним вправам. Прагнучи швидко схуднути, багато дівчат вдаються до великих навантажень, які в підсумку викликають сильну втому і навіть виснаження. Для того щоб уникнути цього небажаного побічного ефекту, збільшувати навантаження необхідно поступово.

Займатися необхідно, як мінімум, 3 рази на тиждень. Заняття повинні тривати не менше 40 хвилин, адже тільки по закінченню цього часу активно починають розщеплюватися жири.

Тренування краще проводити на напівпорожній шлунок. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за три години до заняття.

Крім того, небажано перед тренуванням вживати вуглеводи. Кращими вправами для швидкого схуднення є аеробні в поєднанні з легкими силовими.

Не забувайте про розминку. Як доповнення до основних тренувань відмінно підійде плавання в басейні.

Ваші запитання:

«Вітаю! Мені 14 років і зовсім недавно я почала різко набирати вагу. Зовсім скоро у мене день народження, тому хотілося б схуднути як можна швидше. Порадьте що-небудь!»

відповідь: У цьому випадку, звичайно ж, краще поєднатизбалансоване харчування з мінімальною кількістю споживаних вуглеводів і регулярні фізичні навантаження. Такий підхід вважається найбільш оптимальним, однак швидких результатів він не дає.

«Привіт, мені 15 років, хочу схуднути швидко, за тиждень і без дієт. Мій зріст - 160 см, вага - 52 кг. Хотілося б скинути 2 кг. Що порадите?»

відповідь: За тиждень схуднути, звичайно, складно, але цілком можливо. Наприклад, можна давати посилені фізичні навантаження на організм. Відмінним рішенням стануть кардионагрузки.

Причому, їх інтенсивність визначається частотоюпульсу, яка визначається так: потрібно від коефіцієнта 220 відняти свій вік в роках і помножити на 0,8. Для того щоб схуднути, пульс повинен дорівнювати не менше 90% від нормального.

Автор: Катерина Сергієнко