Як схуднути за тиждень на 5-10 кг без дієт, вправи. Як схуднути і прибрати живіт за тиждень, відео
Хто з нас не мріяв про чарівну дієті, якадопомогла б ефективно і швидко позбутися зайвих 5, 7, 10 кг в короткі терміни, ну скажімо, за тиждень до важливої події в житті. При цьому таку чудо-дієту було б легко дотримуватися в домашніх умовах, вона не вимагала виснажливих фізичних вправ, і не приносила шкоди для здоров'я в майбутньому. На жаль, але незважаючи на величезний стрибок у вивченні людського тіла і особливостей обмінних процесів, ідеальної дієти, яка відповідає всім поставленим вище завданням, не існує. Але це не означає, що схуднути швидко і ефективно за тиждень не можна. Можна, можливо. А якщо підходити до цього питання комплексно і з відповідальністю, то можна навіть уникнути серйозних проблем зі здоров'ям. Про те, як схуднути за тиждень в домашніх умовах і не набрати зайвих кіло після і піде мова в сьогоднішній статті.
Чи можна швидко і ефективно схуднути за тиждень в домашніх умовах
Відповідь на питання про те, чи можна швидко іефективно всього за тиждень схуднути в домашніх умовах, буде ствердною. Дійсно, всього за 7 днів правильного режиму і дотримання основ здорового харчування можна домогтися досить помітних результатів в схудненні. Інша справа, що такий струс буде великим стресом для організму, який при перших же послаблення в режимі спробує «надолужити згаяне» і повернути жирок на місце. Щоб уникнути подібного і закріпити результат буде потрібно більше часу, ніж один тиждень. Крім того, варто враховувати, що саме кожна людина вкладає в запит «швидко і ефективно схуднути за тиждень в домашніх умовах». Про які цифрах йдеться - 2, 5, а може 10 кіло? Адже будувати план схуднення варто, відштовхуючись від бажаного мінуса на вагах.
Як схуднути в домашніх умовах за тиждень: особливості процесу швидкого схуднення
Також не варто забувати і про те, що такийпроцес експрес-схуднення за тиждень відрізняється від процесу природного жироспалювання. Справа в тому, що в нормі організм готовий розлучитися приблизно з 1-2 кілограмами зайвої ваги за тиждень. При цьому тільки третю частину цієї ваги становитиме сам жир, а решта 2/3 належатимуть воді і м'язової тканини. Коли ж ми худнемо швидко і позбавляємося від 5, 7 або навіть 10 кіло за 7 днів, то процес спалювання жирів, як і обмін речовин сповільнюється. Організм, для якого таке швидке схуднення є величезним стресом, спершу починає позбавлятися від води і м'язової тканини. А ось з жировими запасами він починає прощатися вже тільки після того, як зіллє воду і виснажить м'язи. Виходить, що візуально ми худнемо, ніби й вага, і обсяги йдуть, а ось всередині як і раніше залишаємося обкладеними товстим шаром жирових клітин. Саме тому, коли стресова ситуація закінчується, а в нашому випадку мова йде про експрес-схудненні, скинуті кілограми повертаються, прихопивши з собою ще друзів - набряки, обвислі шкіру і розтяжки.
Як схуднути за тиждень на 5-7 кг і прибрати живіт без дієт в домашніх умовах, основні рекомендації
Так як же схуднути за тиждень в домашніх умовахна заповітні 5-7 кг, прибрати живіт і не завдати шкоди організм? На жаль, мінімальний, але все-таки шкода, за такий короткий період буде. Інша справа, що використовуючи комплексний підхід до схуднення, шкода можна звести до найнижчого рівня і поступово відновити організм, не повернувши зайву вагу. Що таке комплексний підхід? І як саме він допомагає схуднути на 5-7 кг за тиждень і прибрати живіт без дієт в домашніх умовах? Давайте розбиратися разом на прикладі основних рекомендацій, які дають більшість дієтологів і тренерів.
По-перше, під комплексним підходоммається на увазі використання всіх корисних методів в боротьбі за струнке тіло одночасно. Іншими слова, одними дієтами без фізичної активності, спеціальних вправ, правильного водного режиму та Догляду процедур (масаж, розтирання і т. Д.) Стійкого і дійсного ефективного результату неможливо досягти. Звичайно, дотримуючись певної дієти або зовсім голодуючи, можна схуднути, але за рахунок води і м'язів. При цьому метаболізм сповільниться, а шкіра стане в'ялою і обвислій. Неприваблива картина, погодьтеся. Сподіваємося її досить, що думки про чудо-дієті як такої нарешті остаточно покинули вашу свідомість.
По-друге, комплексний підхід в схудненнямає на увазі і певний часовий проміжок, протягом якого варто строго і систематично дотримуватися всіх його правил. І це далеко не один тиждень, а скоріше не один місяць, а то й рік в залежності від занедбаності організму і зайвої ваги.
Як прибрати живіт в домашніх умовах
Ще одне питання, яке користується величезноюпопулярністю серед бажаючих схуднути стосується того, як прибрати живіт в домашніх умовах. На жаль, але оману про те, що можна схуднути в якоїсь певної частини тіла, наприклад, в животі, досить поширене. Багато хто помилково вважає, що організм можна запрограмувати на схуднення потрібної зони за допомогою вправ або дієти. Але насправді процес сжіросжіганія, як і схуднення, зачіпає весь організм і не фокусується на певній зоні, як би нам цього не хотілося. Іншими словами, жир спалюється рівномірно по всьому тілу, також як і виводиться вода з усіх клітин одночасно під час схуднення. Тому якщо основна частина жирових відкладень зосереджена в області живота і талії (фігура типу «яблуко»), то при схудненні, звичайно, буде візуально найпомітніше зменшення обсягів саме в цій області.
Вправа, щоб схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах
Крім того, якщо говорити саме про животі, топричиною його зайвої опуклості часто виступає як раз не зайвий жирок, а слабкість м'язів черевного преса. Саме через це у відносно худих і струнких людей часто можна спостерігати явно випирає животик. Так ось, домогтися зменшення обсягів в області талії і плоского живота в цьому випадку можна за допомогою тренувань і спеціальної дієти. Ми говоримо про виключення з раціону газообразующих продуктів (бобові, капуста, газованої води, яблука) і регулярному виконанні правильних вправ. І зовсім не йдеться про хитанні преса, про який ви, швидше за все, подумали. Ви здивуєтеся, але прокачування преса при наявності зайвої ваги тільки додати вам обсягів в області талії за рахунок збільшення м'язів черевного преса. Найефективнішим і простим вправою для плоского живота вже давно визнано вправу під назвою «вакуум». Як правильно його виконувати, щоб животик став плоским, а м'язи преса зміцнилися, дивіться у відео нижче.
Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг без шкоди для здоров'я в домашніх умовах
Ну а як бути, якщо зайвими можна назвати не 3-5кг, а всі 10 кіло, від яких потрібно терміново позбавити буквально за тиждень? В цьому випадку схуднення на таку велику кількість кілограмів можливо за умови спочатку досить велику вагу. Наприклад, якщо стрілки ваших ваг вже давно перевалили за позначку в 100 кілограм, то, найімовірніше, що ви зможете швидко схуднути за тиждень на 10 кг без шкоди для здоров'я в домашніх умовах. Але варто пам'ятати, що більшу частину цієї ваги становитимуть все ті ж вода і м'язова тканина. А ось добитися заповітних 50 кг замість 60 кіло на вагах за 7 днів без шкоди для здоров'я практично неможливо. Тому варто реально оцінювати свої природні дані і при необхідності збільшити час для процесу поступово позбавлення від зайвої всього. Втім, існують базові рекомендації, дотримуючись яких можна спробувати швидко схуднути в домашніх умовах на 10 кг без шкоди для здоров'я навіть з невеликого початкового ваги.
Як схуднути на 10 кг за тиждень без шкоди для здоров'я, поради фахівців
На перший погляд, може здатися, що цібазові рекомендації досить узагальнені і прості. Швидше за все, більшість з них вам навіть добре відомі і ми не розкриємо секрет, описавши їх. Але як показує практика, знання рекомендацій зовсім не означає їх застосування в житті. Саме зневажливе ставлення до базових істин і відсутність комплексного підходу в схудненні і заважає більшості людей знайти тіло своєї мрії. Тому відкиньте зайвий скептицизм, наберіться терпіння і обов'язково виконуйте наступні рекомендації.
Водний режим. Якщо ви не п'єте звичайну чисту воду вдостатній кількості, то не чекайте швидкого схуднення. Вода - це провідник, джерело енергії і кращий помічник при жіросжіганіі. У середньому дорослій людині необхідно випивати приблизно 2 літри чистої води на добу. І це крім чаю, соку, кави та інших напоїв.
Правильне харчування. Інформації про те, що таке правильне харчуванняЗараз більш ніж достатньо. Тому займіться вивченням цього питання і застосовуйте на собі рекомендації лікарів і тренерів. Ми тільки додамо, що правильне харчування не має нічого спільного з виснажливими дієтами. Це збалансований режим прийомів корисних і багатих на вітаміни продуктів з повним виключенням з раціону всіх шкідливих умов і хімічних добавок.
Спорт. Просто прийміть той факт, що фізичнаактивність допомагає створити гарне і підтягнуте тіло. Як би чисто і правильно ви ні харчувалися, без спорту шкіра буде млявою, а целюліт нікуди не дінеться. Постарайтеся знайти для себе оптимальний вид фізичної активності, який допоможе поступово полюбити спорт. Наприклад, почніть з піших прогулянок, велосипеда або йоги.
Режим сну. Ще один важливий момент, без якого схудненняможе і не бути, правильний режим сну. Під час нічного сну наш організм не просто відновлюється, але і виробляє цілий набір важливих гормонів. Деякі з цих гормонів беруть активну участь в обмінних процесах і запускають процес сжіросжіганія. Коли ви недосипаєте, то виробляються гормони стресу, які перешкоджають схудненню. Тому обов'язково спите необхідні 8 годин вночі, щоб не тільки відновитися, але і йому не баритися обмінні процеси.
Сподіваємося, що наші рекомендації підкажуть вам,як схуднути за тиждень на 5, 7, 10 кілограм в домашніх умовах без шкоди для здоров'я. Пам'ятайте, що сама по собі дієта або виключно фізичні вправи не допоможуть вам досягти поставленої мети. Тільки комплексний і продуманий підхід допоможе домогтися заповітної цифри на вагах. Також пропонуємо вам кілька корисних відео, які обов'язкові до перегляду всім, хто хоче швидко і ефективно схуднути і прибрати живіт за короткий термін.
