Дієти для схуднення для підлітків: меню для швидкого схуднення
Виглядати струнко хочеться в будь-якому віці, і багато підлітків вважають, що чим раніше починати стежити за своєю вагою, тим краще.
Схуднути і потім підтримувати свою вагу можна за допомогою дієти і спортивних навантажень, і це чимала праця, на який потрібен час; але іноді схуднути необхідно якомога швидше.
Причина зайвої ваги: гормональні порушення
Якщо ви вважаєте, що ваша вага занадто великий, алепри цьому самопочуття часто мляве, а шкіру на обличчі ви можете назвати "проблемної", незважаючи на те, що щодня користуєтеся молочком і різними кремами, - можливо, проблема не в вазі як такому.
Потрібно сходити на прийом до лікаря і обстежитися,цілком ймовірно, причина цього стану - гормональні порушення, що зустрічаються у підлітків. Але пам'ятайте - фраза "гормональні порушення" не означає, що можна дізнатися діагноз і зі спокійною совістю не робити нічого.
По-перше, вам необхідно буде дотримуватися всіхвказівки лікаря, в тому числі про прийом ліків, по-друге, дієту вам теж випишуть, тільки вже спеціальну, з урахуванням всіх порушень здоров'я. В цьому випадку краще повірити лікарю, а не радам друзів - гормональні коливання дуже складний і індивідуальний процес.
Однак відсоток таких порушень невеликий, і, якщо обстеження показало, що це явно не ваш випадок, вам, по-перше, варто порадіти (адже хворіти завжди погано), а по-друге - вибрати собі дієту.
Меню для схуднення для підлітків
Дієта для схуднення для підлітків не дужесильно відрізняється від дієти для дорослої людини. Але головне тут те, що організму, що знаходиться в стадії активного розвитку, радикальна дієта - повна відмова від їжі, що практикується іноді бажаючими швидко схуднути, - не підійде і може навіть викликати проблеми зі здоров'ям.
Є все одно треба, питання тільки в тому, щосаме і в яких кількостях; швидкість схуднення це не сильно знизить, але допоможе уникнути поганих наслідків. Харчування обов'язково повинно бути збалансованим, а порції - не дуже великими.
Виключіть все смажене - його можна замінити їжею,приготовленої на пару, або, в більш рідкісних випадках, запеченої. Не відмовляйтеся від риби і м'яса (якщо ви не вегетаріанець за переконаннями) - білок необхідний при навантаженні, яку хочеш не хочеш випробує організм при схудненні.
Збільште кількість молочних продуктів, вибираючиті з них, що містять малу частку жирності (наприклад, знежирений сир 0,5% замість звичайного), введіть замість одного з прийомів їжі кашу (вівсяна або гречана), збільште кількість овочів (свіжих, варених або приготованих на пару).
Перегляньте свій щоденний раціон: зазвичай самі калорійні продукти - самі непомітні, часто це "смачні добавки" (на кшталт майонезу до салату). Від них слід відмовитися. Кожен прийом їжі підлітка повинен складатися тільки з одного блюда (максимум в якості добавки - йогурт), але повноцінного (за якістю, а не за кількістю! 200 грам брокколі з морквою і шматочок курки, наприклад, але не ціла курка і мішок овочів).
Чи не кладіть в напої цукор, все солодке, якщосильно захочеться, замінюйте знежиреним йогуртом без добавок або фруктами (слива, половинка яблука). Весь фаст-фуд повинен бути повністю виключений, і особливо - газована вода.
При необхідності варто додати до дієтивітамінно-мінеральний комплекс. В ідеалі весь час дієти має супроводжуватися спортивними навантаженнями - не обов'язково спортзалом, хоча це найефективніший; можна почати з того, щоб ходити до школи і назад пішки, замість того, щоб їздити на транспорті.
Автор: Катерина Сергієнко
