Весняна депресія: активно боремося з березневої нудьгою

Млявість і апатія на початку березня знайомібільшості з нас. Хтось списує свою втому на авітаміноз, хтось шукає причини постійної сонливості в довгій відсутності яскравого сонця, але фактично все страждають від однієї хвороби - весняної депресії. Незважаючи на те що кожен рік весняна депресія зачіпає все більше людей, це стан недостатньо вивчено. Довгий час вважалося, що причини весняної хандри криються в виснаженні запасів вітамінів, які витрачаються взимку. Але останні дослідження показали, що весняна млявість безпосередньо пов'язана з гормональною перебудовою організму, яка відбувається на тлі сезонного акліматизації. Згідно зі статистикою, депресії підтверджені майже 30% жінок і близько 20% чоловіків. Але висока ймовірність загострення нудьги не означає, що з нею не треба боротися. Про те, як впоратися з весняною депресією і як швидко позбутися від її наслідків і піде мова далі.

Весняна депресія: основні симптоми

Перш ніж почати боротися з «березневимнедугою », потрібно розуміти на якому рівні депресії ви перебуваєте. Для цього поспостерігайте за собою і відзначте кількість симптомів, які присутні. Якщо ви виявили у себе наявність 2-3 з нижчеперелічених симптомів, то у вас легка ступінь, 4-5 - середня, 6 і більше - високий рівень депресивного стану. Легкий і середній рівні добре піддаються самостійної корекції. При високому рівні депресії необхідна допомога психолога.

Отже, для весняної депресії характерні такі ознаки:

висока стомлюваність, апатія і постійна втома;

безпричинна дратівливість і агресивність;

відсутність апетиту або, навпаки, надмірне обжерливість;

Під тиском емоційний стан, поганий настрій, відсутність інтересу до життя;

занепад сил, апатія до активної діяльності;

хронічне безсоння і постійна сонливість;

відсутність сексуального бажання;

недоречна плаксивість або, навпаки, відсутність сліз в необхідний момент;

загальне погіршення здоров'я, зокрема, проблеми з травною системою;

Як перемогти весняну депресію?

Не можна сказати, що боротьба з весняною апатією - процес швидкий і легкий. Але при правильному дотриманні всіх рекомендацій, вийти з цього стану можна і самостійно.

Правильне харчування. Саме харчування складає 50% успіху в боротьбі з депресією. В першу чергу включіть в свій раціон продукти-антидепресанти, багаті магнієм: лісові та волоські горіхи, вівсянку, сою, шоколад. Устриці допоможуть нормалізувати гормональний баланс, а ананас і насіння позитивно впливають на роботу нервової системи.

Музикотерапія. Дослідження показали, що класична музика дивним чином впливає на емоційний стан людини. Так, твори Мендельсона покращують настрою, музика Бетховена активізує роботу головного мозку, а творіння Моцарта сприяють інтелектуальної діяльності.

Хоббі та домашні улюбленці. Цікаве захоплення дозволяє відволіктися від сірих буднів і піднімає настрій. А домашній вихованець - найкращі ліки від будь-якої туги.

Свіже повітря і сонячні ванни. Більше гуляйте на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Повірте, хороша погода і яскраве сонце швидко розганяти навіть саме похмуре настрій.