Правильне харчування для схуднення і міцного здоров'я
Зайва вага - це проблема №1 для багатьох жінок. Що ми тільки не робимо: розморюємо собі голодуванням, відмовляємося від улюблених солодощів, до знемоги займаємося аеробікою і фітнесом, їмо і п'ємо всяку «спалює жир» гидоту, а в підсумку зайві кілограми нікуди не діваються. І ось тоді варто задуматися: що я роблю не так?
Харчування для схуднення
В першу чергу, харчування для схуднення маєбути здоровим і різноманітним. Тільки в такому випадку організм буде отримувати достатню кількість потрібних вітамінів і корисних речовин. Віддавайте перевагу овочам і фруктам, приберіть з раціону шкідливі продукти, такі як кетчуп і майонез, перестаньте харчуватися хот-догами, чіпсами і гамбургерами. Їжте краще частіше, але невеликими порціями - 250-350 г за один прийом. Намагайтеся вживати поменше солодкого і мучного, обмежте вживання спиртних напоїв. Звичайно, відразу відмовитися від усього важко, але, повірте, це того варто. Для того щоб правильне харчування для схуднення давалося вам простіше, поступово прибирайте з раціону той чи інший продукт: Сьогодні не з'їжте тістечко, завтра скажіть «ні» чебуреку, а через три дні ви з легкістю зможете встояти перед смаженою куркою. Для кращого контролю записуйте в блокнот кількість з'їденого і втрачені калорії.
Принципи правильного харчування
Основи правильного харчування:
НЕ намагайтеся проковтнути одночасно весь вміст холодильника, розкласти продукти на 5-6 прийомів їжі;
раціон повинен бути багатий на вітаміни і корисні речовини, основа харчування - бобові, злакові, овочі і фрукти;
їжте п'ять-шість разів день і не пропускайте жодного прийому їжі;
випивайте склянку води за 30 хвилин до їжі, добова норма випитої води повинна становити не менше 1,5 літра;
після 20:00 ніякої їжі;
має велике значення ваш психологічний настрой. Весь процес схуднення - це, перш за все, стрес для організму, так що налаштуйтеся позитивно і вірте: все обов'язково вийде.
Меню правильної дієти
Готуйте корисну їжу без вживання жиру і знайменшою кількістю солі до 6 г на добу. Головне в щоденному раціоні комбінувати різні групи продуктів і дотримуватися правила: щільний сніданок, легка вечеря.
Зразкове меню на один день:
сніданок - варені яйця, знежирений сир і чай без цукру;
ланч - йогурт, яблуко;
обід - суп з овочами, відварна куряча грудка, фрукти, сік;
перекус - фрукти, стакан м'ятного чаю;
вечеря - запечена риба з тушкованими овочами, стакан води з лимоном.
Меню з прикладами і рецепти різних стравпропонує нам інтернет, так що труднощів з приготуванням у вас не буде. Правильне харчування на тиждень, на жаль, не покаже бажаних результатів, так що наберіться терпіння.
відгук
Відгуки читачів говорять самі за себе: здорове і правильне харчування допомагає боротися із зайвою вагою, і найголовніше - втрачені кілограми не повертаються назад. Згодом організм виробляє звичку до загубленої їжі, яка залишається на все життя. Просто потрібно взяти себе в руки і поставити перед собою мету. Їсти то можна все, тільки потрібно стежити за кількістю і якістю з'їденого і дещо змінити свої звички і стиль харчування. Розвивайте навички самоконтролю і все вийде.
