Осіння дієта для схуднення

Існують різні варіанти осінньої дієти, але всіх їх поєднує одне: будь-яка осіння дієта повинна бути щадить. Осінь - це час, коли наш організм перебудовується, готуючись до холодів. Восени імунітет ослаблений, тому будь-які жорсткі дієти в цей період протипоказані: вони ще сильніше послаблять організм.

Обов'язково потрібно включити в свій раціон сезонні овочі і фрукти, однак осіння дієта не повинна бути заснована тільки на «рослинності». Раціон обов'язково повинен бути повноцінним і збалансованим. Обов'язково потрібно включити в нього рибу і морепродукти, кисломолочні продукти, зернові, яйця, рослинні жири, багаті клітковиною продукти, мед (замість цукру).

А для схуднення потрібно буде відмовитися відсолодощів, жирної і смаженої їжі, перестати переїдати. Так, можливо, втрата ваги буде не дуже швидкою, але, як ми вже говорили, восени і не можна різко худнути: це тільки принесе шкоди організму. Небажано втрачати в тиждень більше кілограма ваги: При різкому схудненні організм в першу чергу втрачає не жир, а воду.

Меню осінньої дієти №1

пропонуємо зразкове меню осінньої дієти. У цьому варіанті акцент робиться на вживання сезонних овочів і фруктів, доповнюється раціон молочними продуктами, нежирним м'ясом і джерелами клітковини. Отже, раціон осінньої дієти наступний:

• 
  сніданок: Вівсяні пластівці з кефіром або нежирний сир (150 г); салат зі свіжих овочів; хліб з борошна грубого помелу (1-2 шматочки); тепле молоко або зелений чай.
• 
  Другий сніданок: Кольорова капуста, приготовлена ​​на пару (200 г); апельсин або яблуко.
• 
  обід: Молочний або овочевий суп; відварна курка абояловичина (200 г); вінегрет або овочевий салат з рослинним маслом; хліб з борошна грубого помелу (1-2 шматочки); овочевий або фруктовий сік (1 ст.), можна замінити компотом або яблуком.
• 
  Полудень: На вибір - яблуко, груша, банан, гроно винограду або йогурт.
• 
  вечеря: Будь-які тушковані або запечені овочі (200 г); знежирений сир (150 г); хліб з борошна грубого помелу (1 шматочок); молоко або зелений чай.
• 
  Перед сном: Яблуко або знежирений кефір (1 ст.).

Пам'ятайте, що це меню зразкову: Не обов'язково харчуватися так тиждень поспіль, просто постарайтеся дотримуватися схожий раціон.

Меню осінньої дієти №2

ось другий варіант раціону осінньої дієти. Він досить схожий на попередній, хіба що прийомів їжі в день не шість, а п'ять - відсутній другий сніданок. А ось набір страв схожий. Давайте ознайомимося з меню дієти:

• 
  сніданок: Вівсянка з курагою, горіхами і медом, зварена на воді або нежирний сир зі сметаною (100 г); хліб (1 шматочок); тепле молоко або чай.
• 
  обід: Овочевий або молочний суп; риба або відварна курка з гарніром з відвареної картоплі та зеленню; овочевий салат або вінегрет з рослинним маслом; овочевий або фруктовий сік (1 ст.).
• 
  Полудень: Банан або два яблука.
• 
  вечеря: Сирний пудинг зі сметаною або сирники; хліб (1 шматочок); чай або молоко.
• 
  Перед сном: Яблуко і кефір або відвар шипшини (1 ст.).

Осіння дієта розрахована на тиждень, максимум - дві, сидіти на ній занадто довго не слід. взагалі, восени краще замість дієти влаштовувати собі періодичні розвантажувальні дні і трошки підкоригувати свій раціон, виключивши з нього всі шкідливі продукти. Це набагато більш безпечний і ефективний підхід, ніж жорсткі дієти.