Фітнес-харчування

При виборі продуктів потрібно бути особливо розбірливими. Адже зараз на прилавках безліч різних делікатесівв красивій упаковці, напханих штучними барвниками, консервантами і генетично модифікованими об'єктами, які навряд чи корисні для організму. Краще відмовтеся від вживання напівфабрикатів. Так, це швидко, але в них міститься багато шкідливих речовин, тому краще віддайте перевагу натуральній їжі - овочів, фруктів, зелені, круп, горіхів, насінню, яйцям, нежирним молочним продуктам.

Займаючись приготуванням сніданків, обідів і вечерь, пам'ятайте, що краще не вживати смаженого. Намагайтеся запікати в мікрохвильовці, на гриліабо парити, а корисніше за все - їсти в сирому або вареному вигляді. Не варто додавати в їжу майонез, кетчуп, сметану, замініть це рослинним маслом, соєвим соусом, лимонним соком і іншими низькокалорійними приправами.

При заняттях фітнесом загальна калорійність вашого денного раціону має становити1300-1900 калорій. Краще харчуватися невеликими порціями, але часто. 5-6 раз в день буде в самий раз. Такий прийом їжі не розтягує шлунок і не приводить до некрасивого відвисання живота. Сніданок повинен бути досить щільним. Прокидаючись від сну, ви відчуваєте в організмі дефіцит всіх поживних речовин: білків, жирів і вуглеводів. Чашка кави або чаю з бутербродом не врятує вас від того, що організм почне поїдати сам себе.

А от ввечері наїдатися особливо не варто, Адже енерговитрати ввечері менше, ніж в першійполовині дня. Вечірній прийом їжі краще замінити парою яблук або іншим фруктовим десертом. В день потрібно випивати до 2 літрів води. Адже в обезвоженном організмі порушується водно-електролітний баланс, тому з організму вимиваються життєво важливі мінерали і мікроелементи. Також, якщо ви п'єте мало рідини при заняттях фітнесом, ваші м'язи гірше відновлюються від навантажень, адже з них не виводиться молочна кислота.

У день тренування в раціон харчування включити побільше білків івуглеводів, а ось жири вживати не варто. Вуглеводи в харчуванні до тренування необхідні для того, щоб забезпечити м'язи і мозок енергією. Білки в харчуванні до тренування є джерелом амінокислот для працюючих м'язів. В результаті, відразу після тренування синтез білка в м'язах різко зростає. Жир в харчуванні до тренування повинен бути відсутнім, тому що він уповільнює роботу шлунку і швидкість травлення. Жирна їжа довше знаходиться в шлунку і може викликати коліки і нудоту під час тренування.

Перед тренуванням краще з'їсти м'ясо птиці (Індиче, куряче) з грубим хлібом або рисомабо нежирний біфштекс з картоплею або омлет з білків яєць з вівсянкою. Під час занять не забувайте пити воду. При зневодненні тренування буде млявою і малоефективною. Після тренування, протягом двох годин, бажано виключити все, що містить кофеїн: кава, чай, какао і шоколад.

Існує багато варіантів фітнес-дієти. ось зразкове меню на день.

сніданок: 1 грейпфрут, 100 г геркулесу, 1 стакан молока.

Другий сніданок: банан, 100 г сиру.

обід: 150 г курятини, 50 г рису.

Полудень: 1 стакан овочевого соку, висівки.

вечеря: 120 г яловичини, чашка кукурудзи.