Як відновити обмін речовин?

Обмін речовин - це процес перетворення поживних речовин,одержуваних з їжею, в енергію, необхідну для функціонування організму. При нормальному обміні речовин надходять з їжею калорії повністю витрачаються організмом і жирові відкладення не накопичуються.

Якщо під час кожного прийому їжі з'їдати більше, ніж в дійсності потрібно організму, то надлишки організм запасливо залишає на талії, сідницях, стегнах. Здавалося б, правильний вихід з ситуації - сидіти на дієті, але як не парадокасально, в цьому випадку організм все одно залишає жир «про запас».

Справа в тому, що стрес, який і представляютьсобою різні голодування і дієти, буквально змушує організм робити запаси «на чорний день». Так діє механізм самозбереження, закладений в кожній людині від природи. Тому дієти, особливо нерегулярні і безконтрольні, не допомагають відновити обмін речовин, А, навпаки, лише посилюють проблему.

Таким чином, вирішуючи, як відновити обмін речовин, не варто впадати в крайнощі і пробувати на собі екстремальні дієти. Доведеться звикнути до думки, щовідновлення обміну речовин - процес тривалий, що вимагає серйозного відповідального підходу. Найкраще відновлювати обмін речовин під наглядом досвідченого лікаря.

Щоб відновити обмін речовин, спочатку слід переглянути свої звички в їжі. По-перше, необхідно приймати їжу часто, алемаленькими порціями - це допоможе організму не «перевантажуватися» в спробах перетравлювати відразу великі обсяги їжі, але в той же час і не «застоюватися» від «неробства».

У їжі повинні в будь-якому випадку бути присутнімнеобхідні поживні речовини: білки, жири, вуглеводи. Відмовлятися від жирів або вуглеводів, а тим більше від білків, ні в якому разі не можна, адже організму всі ці речовини потрібні для нормального функціонування.

Щоб відновити обмін речовин, варто підкоригувати свій раціон. Продукти, що сприяють прискоренню обміну речовин, - це нежирне м'ясо і риба, морепродукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, цитрусові, ананаси, цільнозернові каші, хліб з борошна грубого помелу, зелений чай. Слід пити більше води.

Фізичні навантаження відіграють важливу роль у відновленні обміну речовин. Вибирати можна загальнозміцнюючі вправи абож спеціальні види навантаження, головне - щоб активно витрачалися калорії. Навіть звичайні домашні справи можна виконувати більш енергійно і за рахунок цього позбавлятися від зайвих калорій.

Міцний здоровий сон просто-таки необхідний для нормального обмінуречовин, адже при «недосип» обмінні процеси в організмі сповільнюються. Тому щоб відновити метаболізм, слід обов'язково висипатися. В середньому, для дорослої людини досить 6-8 годин сну (норма дуже індивідуальна).

Відвідування лазні, прогулянки на свіжому повітрі, обливання і контрастний душ - всі ці заходи сприяють нормалізаціїобміну речовин. Щоб відновити обмін речовин, не варто також нехтувати профілактичним масажем, адже такий масаж покращує кровообіг і позитивно позначається на обмінних процесах.

Відновити обмін речовин - завдання досить важка, яка потребує чималихзусиль і терпіння. Набагато краще попередити виникнення порушень обміну речовин, ніж в подальшому робити спроби його відновлення. Бережіть своє здоров'я!