Як позбавитися від хропіння?

Хропіння виникає тому, що під час сну улюдини відбувається мимовільне розслаблення м'якого піднебіння і піднебінного язичка. Через це м'які тканини гортані і глотки починають вібрувати, і людина хропе. Також причиною хропіння може бути звуження носоглотки, що утрудняє дихання і викликає хропіння. Близько 25% дорослого населення страждають від хропіння постійно, А половина - час від часу.

Що може викликати розслаблення м'якого піднебіння і звуження носоглотки? Причин кілька, частина з них «винні» в постійному хропіння, частина - в періодичному. До таких причин належать:

1. 
   Ожиріння або просто зайва вага (жир в області шиї тисне на дихальні шляхи).
2. 
   Сон на спині (сильніше розслабляються м'язи носоглотки).
3. 
   Проблеми з м'яким небом або носоглоткою(Вроджені чи набуті): м'яке піднебіння, збільшені мигдалини, хронічне запалення носоглотки, вроджена вузькість носоглотки, викривлення носової перегородки, скошене підборіддя, поліпи в носі.
4. 
   Респіраторні захворювання (закладеність носа і запалення горла викликають хропіння).
5. 
   Куріння (може викликати хронічне запалення трахеї і глотки, знизити тонус м'язів).
6. 
   Алкогольне сп'яніння, гормональні перепади при настанні менопаузи, сильна втома (знижують тонус м'язів).

Зрозуміло, що в кожному конкретному випадку позбутися від хропіння допоможе усунення основної причини. Наприклад, якщо ви почали хропіти через те,що застудилися, перед сном потрібно закапати ніс, щоб носоглотка під час сну була чистою, і прополоскати горло, щоб зменшити набряк. Якщо причина хропіння пов'язана з курінням або зайвою вагою - доведеться відмовитися від шкідливої ​​звички або позбутися від зайвих кілограмів.

Дуже часто хропіння виникає через те, щоб виспите на спині: в такому положенні м'язи носоглотки розслабляються сильніше, мова може западати, і виникає хропіння. У цьому випадку, щоб позбутися від хропіння, потрібно перестати спати на спині. Завдання не з легких: якщо ви звикли спати саме так, складно перевчитися. Деякі пришивають до спини піжами волоські горіхи, тенісні м'ячики і т.п., щоб не виходило перевернутися на спину. Але в цьому випадку хропіння часто проходить не тому, що людина перестає спати на спині, а тому, що він взагалі не може заснути.

Як вже було сказано вище, крім сну на спинім'язи носоглотки розслабляє алкоголь, так що постарайтеся за 6 годин до сну не вживати алкогольні напої. Також розслаблюючим ефектом володіють деякі снодійні седативні препарати, Так що якщо ви звикли засинати за допомогою снодійного, не дивуйтеся тому, що ви почали хропіти. Можна спробувати замінити таблетки теплим молоком або трав'яним чаєм.

Якщо причина хропіння - ослаблені м'язи носоглотки, можна спробувати позбутися від хропіння, зміцнивши їх за допомогою спеціальних вправ:

1. 
   Рухайте щелепою вперед-назад.
2. 
   Висуньте мову так, щоб біля його заснування відчувалося напруження.
3. 
   Вимовте звук «і», напружуючи при цьому м'язи носоглотки і шиї.

Вправи потрібно виконувати двічі на день по 30 разів, позитивний результат стане помітний через кілька тижнів. Можна ще робити таку вправу: взяти в зуби якийсь предмет і з силою утримуйте його протягом п'яти хвилин.

Деяким допомагають позбутися від хропіння спеціальні пристосування, що вкладаються в ротову порожнину. Але їх використовують лише для боротьби з легким хропінням без ускладнень, при проблемах з носовим диханням ці пристрої не тільки малоефективні, але ще і небезпечні. Для розширення носових ходів в аптеці продають спеціальні розширювачі для носа. Вони мають вигляд спеціальних наклейок, які фіксують розведені в сторони крила носа.

Якщо народні засоби від хропіння не допомагають, доведеться звернутися за медичною допомогою: деякі причини хропіння (викривлення носової перегородки, поліпи) усуваються хірургічним шляхом. А м'якість неба усувають за допомогою лазерної пластики або кріопластікі. Лікувальний ефект цих процедур полягає внанесенні термічних або холодових опіків в області м'якого піднебіння і язичка. Наносять ці опіки (лінійні або точкові) за допомогою лазера або кріоаплікатора. Вони викликають запалення тканин м'якого піднебіння і піднебінного язичка, а при загоєнні тканина ущільнюється, розмір м'якого піднебіння збільшується, в результаті чого воно менше вібрує, і хропіння проходить.

Як бачите, причин хропіння існує маса. Тому перш ніж намагатися позбутися від хропіння, потрібно встановити його причину (Бажано - з допомогою лікаря), і вже потім шукати оптимальний спосіб лікування хропіння. А якими способами ви боретеся з хропінням?