Як кинути палити?

Звикання до сигарети викликає нікотин - речовина, що міститься в сигаретному димі. Крім нього, в сигаретному димі присутні також приблизно три тисячі елементів (!), Близько 16 з яких здатні спровокувати розвиток ракової пухлини.

Людина може наївно вважати, що відпарочки-другий викурених сигарет шкоди не буде. Але це враження оманливе: вже через кілька тижнів куріння можна помітити ознаки початку залежності. Якщо людина не отримує чергову дозу нікотину, він стає млявим і дратівливим, зате завдяки наступній сигарети починає відчувати себе краще.

Як правило, ніхто не починає курити, щобнавмисно призвичаїтися до сигарет. Зазвичай підлітки викурюють першу сигарету за компанію, щоб здаватися дорослішими, крутіше. Також сигарета пропагується як засіб зняття стресу, заспокоєння.

Рішення кинути палити має бути усвідомленим. Досить рідко, але все ж бувають випадки, колинавіть курці зі стажем мимоволі кидають курити, якщо той чи інший спосіб було спровоковано відразу до сигарет. Показовий випадок - через сильної інтоксикації організму сигаретним димом організм відкидає навіть найменші дози.

Однак використовувати подібну реакцію як метод позбавлення від цієї шкідливої ​​звички вкрай небезпечно - можна завдати своєму здоров'ю непоправної шкоди.

Є також категорія людей - з сильною силоюволі і достатнім завзятістю - яка здатна відмовитися від куріння добровільно, не вдаючись до спеціальними методиками або допомоги лікарів. На жаль, таких людей не дуже багато.

Все різноманіття способів кинути палити медицина поділяє на кілька груп.

Психологічні і психотерапевтичні методики в основі своїй містять роботу з психологічнимстаном людини. Психологи виділяють два стану у бажаючих кинути палити. Перше - це бажання «захотіти кинути», а друге - власне бажання кинути.

Дуже часто спроби кинути палити не маютьшансів на успіх якраз тому, що курець знаходиться тільки в першому стані. Він ще не готовий кидати, але підспудно в ньому зріє це бажання. Фахівці допомагають курцеві виділити бажання кинути палити і усвідомити його.

гіпнотичний вплив як частина психотерапії досить часто застосовуєтьсядо тим, хто кидає курити. За допомогою гіпнозу фахівець може впливати на пацієнта двома способами. При першому людині в гіпнотичному стані навіюється відраза до сигарет. Після сеансу людина вже не відчуває тяги до куріння. Однак ефективність цього способу невисока: лише 10-30% пацієнтів він дійсно допомагає.

Другий спосіб полягає в роботі з підсвідомістюлюдини з метою з'ясувати, так би мовити, коріння проблеми. Усунувши психологічний вплив, яке можливо і послужило причиною куріння, фахівець може допомогти людині підготуватися до позбавлення від пристрасті до сигарет.

Методики заміни нікотину засновані на заміщення сигарет речовинами повпливу на організм схожими на нікотин. Наприклад, лобелін і цітізін відносяться до замінники нікотину. При їх вживанні у курця поступово зникає «смак» до сигарет.

При використанні цієї методики організмлюдини, що кидає палити, може відчувати брак деяких корисних речовин, які раніше абсорбувалися через сигаретний дим. Слід обов'язково заповнювати цей недолік, вживаючи продукти з підвищеним вмістом корисних речовин або ж спеціальні комплекси вітамінів і мінералів.

Методика застосування нікотінвосполняющіх замінників в цілому схожа на попередню, проте вона нездатна в повній мірі позбавити людину від залежності. Нікотінвосполняющіе замінники, такі як нікотиновий пластир або нікотинова жуйка, просто замінюють сигарету на менш небезпечне никотинсодержащих речовина. Така методика застосовується до тих, на кого інші методики не дають належного впливу.

Ще вона група методик пов'язана з рефлексотерапією. Це акупунктура, масаж, різні фізичні і дихальні вправи. Подібні методики спрямовані на виведення шкідливих речовин з організму курця, адже скорочуючи вміст нікотину та інших складових сигаретного диму в тканинах організму, людина відновлює роботу свого організму.

Всі ці методики найбільш ефективні в комплексі, а їх індивідуальні «пропорції» обов'язково повинен скласти лікар.

Кілька практичних порад бажаючим кинути палити.

Не потрібно відкладати. Обіцянки, на кшталт «все, завтра кидаю» або «ось закінчаться проблеми на роботі, тоді і кину», лише провокують кожен раз викурювати все нову і нову сигарету.

Лікарі одностайно рекомендують відмовитися відкуріння відразу ж, не розтягуючи. У перші тижні можна скоротити кількість викурених сигарет, але затягувати цей період вкрай небажано. Всього три дні повної відмови від сигарет знімають фізичну залежність.

Не потрібно придумувати «відмазки». Найпоширеніша з них, особливо серед жінок, це потенційний набір ваги після відмови від куріння. Насправді ж, до підвищення маси тіла призводить не сам відмову від куріння, а повернення втраченої чутливості смакових рецепторів. З поверненням цієї чутливості може розвинутися непомірний апетит.

Психологічне бажання закурити можна придушити, наприклад, випивши ковток води або з'ївши льодяник.

Навіть якщо, не втримавшись, що кидає викурив одну цигарку - це не привід припиняти боротьбу зі шкідливою звичкою. Необхідно підбадьорити себе і в наступний раз постаратися утриматися від спокуси.

Психологи радять охочим кинути курити якомога менше розповідати оточуючим про свій намір. Друзі та близькі можуть підбурювати кидає до викурювання сигарети, перевіряючи його силу волі.