Вплив алкоголю на заняття фітнесом
Так уже склалося, що жодне свято, будь тодень народження, весілля, Новий рік і т. п., у нас не обходиться без алкогольних напоїв. Відмовляючись від чарки "за щастя молодих" або "за здоров'я іменинника", ми ризикуємо стати об'єктом здивованих поглядів і різних розпитувань, а це не дуже приємно. Але питання таке: "Чи можна пити, якщо ми займаємося фітнесом?" З цим і спробуємо сьогодні розібратися.
Спирт - це органічна речовина (наука хіміяназиває його етанолом), яке не містить протеїнів, вуглеводів і жирів і має енергетичну цінність 7 Ккал / г. За своїми властивостями спирт більше схожий на вуглеводи, але, на відміну від них, не може перетворюватися в глікоген і відкладатися в м'язах для подальшого використання. Спирт токсичний для нашого організму, його засвоюваність становить 10 гр. / Год. Тобто, якщо ви випили, наприклад, 200 гр. горілки, то організму знадобиться 8 годин, щоб позбутися від спирту. Цього часу достатньо для різних незворотних змін в організмі.
алкоголь впливає на всі процеси в організмі людини, в тому числіна вироблення гормону росту, який відповідає за ріст і розвиток клітин кісткової і м'язової тканини. В результаті, ви не отримуєте потрібної вам віддачі після посилених тренувань. Гормон росту, в основному, виробляється в початковій фазі сну. Так як алкоголь негативно впливає на ритми сну, вироблення гормону росту може знижуватися на 70%. Тестостерон - це гормон, який відповідає за ріст м'язової маси. У чоловічому організмі спочатку його більше, ніж в жіночому, тому чоловіки більш м'язисті, і їм легше нарощувати м'язову масу.
Алкоголь зменшує концентрацію тестостерону в організмі, в результаті чого відбуваєтьсядеградація м'язової тканини. У зв'язку з вживанням алкоголю, шлунково-кишковий тракт вбирає набагато менше поживних речовин. У крові з'являється дефіцит амінокислот, які так необхідні для м'язів. Крім нестачі білка, знижуються також і запаси глікогену. Це погано відбивається на вашій витривалості, силі і швидкості.
Алкоголь - це токсин, Тому організм витрачає сили на виведення токсинівз організму, а не на відновлення після фізичних тренувань. В результаті, це впливає не тільки на зростання м'язової маси, але і на вашу активність в спортзалі в наступні дні. Якщо алкоголь потрапив у ваш організм після тренування, можете вважати, що вона пройшла даремно, так як м'язи в обсязі не збільшаться.
Якщо ви збираєтеся на тренування на наступний день після вживання алкоголю, то робота ваша буде неефективною, Так як організм буде відчувати слабкість. Хоча, займаючись силовими вправами, ви можете і не відчути вплив алкоголю на свій організм, то, приступаючи до аеробних вправ, які дають навантаження на серцево-судинну систему, краще подумати двічі, перш ніж напередодні дозволити собі зайвого. Алкоголь дає додаткове навантаження на серце і судини, в зв'язку з цим може підвищитися кров'яний тиск, почастішати серцевий ритм, з'явитися запаморочення і нудота.
також, спиртне - одна з причин зневоднення організму. Нестача води викликає слабкість, підвищенупочуття голоду, знижує нормальну життєдіяльність м'язових клітин. Щоб уникнути зневоднення, намагайтеся добре запивати алкоголь рідиною (водою, соком). Перед сном обов'язково випийте не менш літра води і з'їжте що-небудь з високим вмістом білка (сир, куряче м'ясо).
