Меню для зниження ваги

Наш організм так влаштований, що йому корисно все - іжири, і білки, і вуглеводи. Причому, йому навіть все одно, з яких продуктів він їх отримує, аби перетравити зміг. І якщо наслухатися шкідливих порад, які зводяться до примітивної фразі «досить виключити тільки 2 продукту, щоб ....», То можна втратити час в надії на диво. Але дива не станеться. Звертали увагу, що ці шкідливі продукту весь час змінюються, то одні треба виключити з раціону, то інші. При цьому населення у нас в країні все стрункішою і стрункішою не стає.

Так повернемося до продуктів, які треба чи нетреба включати в раціон, якщо хочете схуднути. У кожного з нас є свої смакові звички, які формувалися роками. Є харчові традиції, які формувалися цілими поколіннями. Будь-яка, абсолютно будь-яка дієта в першу чергу рекомендує зламати саме ці звички і традиції, при цьому ще й обмеживши харчування до мінімуму. Будь-яка людина в такій ситуації буде відчувати жорстокий дискомфорт. Тож не дивно, що він буде тільки й мріяти, щоб ці тортури несмачною і чужої його смакові пристрасті їжею швидше закінчилася. Нікому і в голову не прийде проводити таку дієту все своє життя. А адже саме це і рекомендують дієтологи - раціональне гіпокалорійное або нормокалорійної, на худий кінець, харчування до кінця життя. Але хто погодиться жити в стресі?

Саме тому будь-яка дієта, яка б модна ірозрекламована вона не була, приречена бути випробуванням і лише тимчасовим заходом. І як будь-яка тимчасова міра, вона завжди буде мати тільки тимчасовий ефект. Закінчиться дієта, закінчиться і схуднення, і знову почнеться набір ваги.

Так яким же має бути меню для схуднення,якого можна було б притримувати як завгодно довго і не відчувати при цьому дискомфорт? Як це не прозвучить дивно, але вона повинна бути саме такою, як і завжди. Тобто, їжте те, що звикли їсти зазвичай. Питання в іншому, скільки є. Дослідження показали, що ніяка дієта не має переваг перед іншими по ефективності. І зовсім не важливо, чого в ній більше або менше - білків, жирів або вуглеводів. Важливо лише одне - кількість калорій, що поступають з їжею. Якщо їх буде більше, ніж потрібно організму, надлишки він буде відкладати в жирове депо. Якщо калорій буде менше, ніж потрібно, організму доведеться витрачати свої жирові запаси, інакше не вижити.

Якщо ви згодні з цим постулатом, перейдемо донаступного питання. Наскільки менше потреби треба з'їдати калорій, щоб схуднути? Оптимально вважається, що різниця між споживанням і витратою повинна становити 500 - 600 ккал на добу. Іншими словами, якщо потреба вашого організму 2000 ккал, то обмежити харчування слід до 1400 - 1500 ккал на добу. Але слід відразу попередити, що при такій різниці процес буде досить комфортним, але не дуже швидким, приблизно близько 2 кг на місяць. Якщо хочеться прискорити процес, можна або знизити споживання, або збільшити витрату калорій. Очевидно, що витрата збільшується за рахунок фізичної активності.

Говорячи про комфортність такого схуднення, слідзробити невелику поправку. Комфортним воно буде лише для тих, що споживання калорій було близьким до норми або трохи перевищувала його. Якщо ж ви звикли харчуватися рясно і віддаєте перевагу жирній їжі, то добовий калораж може значно перевищувати рекомендовані значення. Наприклад, при рекомендації в 2000 ккал на добу, ваше споживання становить 3500 ккал, а треба їсти не більше 1500 ккал. Різниця колосальна. Чи буде таке харчування комфортним? Звичайно ж ні. Тут вже доведеться не тільки порції зменшувати, а й переглядати раціон, виключаючи з нього так всіма улюблені солодощі, копчені ковбаси, жирні сири та інші делікатеси.

Якщо і після такого кардинального переглядухарчування відчутного зниження ваги не відбувається, доведеться в якості допомоги на початковому етапі додати препарати для зниження ваги. Слід відразу обмовитися, що вони не є заміною раціонального гіпокалорійну харчування, а тільки допомагають ефективніше і швидше знижувати вагу.

Всі препарати для схуднення (мова не йде проБадах, розглядаються тільки лікарські засоби) діляться на дві групи - препарати, що блокують всмоктування жирів в кишечнику, і препарати, що впливають на апетит. Препарати, що блокують всмоктування жирів, такі як Лістата Міні, Містять діючу речовину орлістат. Орлістат діє тільки в просвіті кишечника і перешкоджає всмоктуванню близько 25-30% жиру, що надходить з їжею. Якщо ви легко контролюєте апетит, але любите висококалорійні продукти, то такий засіб для вас. Якщо ж вам важко втриматися в рамках невеликих порцій, то препарати для зниження апетиту, такі, як Голдлайн Плюс, Можливо, є оптимальним рішенням. До складу таких препаратів входить діюча речовина сибутрамін, яке діє на центр насичення. Почуття насичення продовжується, почуття голоду притупляється, і людина починає менше їсти. Дослідження показали, що на тлі прийому подібних засобів калорійність харчування в середньому знижується на 25%, а кількість їжі, що з'їдається на 20%. Ще одним приємним моментом при використанні таких препаратів є те, що після припинення їх прийому ефект частково зберігається на 2 роки. Але, в будь-якому випадку, яким засобу віддати перевагу, вирішувати вам.