Фітнес-гімнастика для м'язів живота
Здорове тіло, гарна фігура нині в моді. Безліч фітнес-клубів пропонують різні фітнес-програми для зміцнення різних груп м'язів.
Пропонуємо Вашій увазі комплекс фітнес-вправ для м'язів живота, які легко можна виконувати в домашніх умовах.
Вправи для м'язів живота:
Для верхніх м'язів живота. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, п'ятипідняти. Руки витягнути назад або покласти під голову. Піднімати корпус так, щоб плечі відривалися від підлоги. Повторювати вправу в повільному темпі 10-12 разів.
Для центральних і нижніх м'язів живота. Вихідне положення: лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Підняти зігнуті ноги і голову і затриматися в такому положенні, рахуючи до п'яти. При цьому долоні повинні лежати на колінах і тиснуть на них. Ноги повинні долати цей опір. Дорахував до 5 розслабитися. Повторити вправу 5-10 разів у спокійному темпі.
Для центральних і верхніх м'язів живота. Вихідне положення: ноги злегка розставлені і зігнуті в колінах, руки упираються в боки. Таз висунути вперед і напружити при цьому сідниці. На зворотному русі таза розслабитися. Вправу повторити 20-30 разів.
Для бічних м'язів живота. Вихідне положення: лягти на спину, руки покласти за голову, на потилицю. Зігнути ноги в колінах і поставити поверх правої стопи ліву. Підняти злегка корпус і повернути його вправо. Повернутися в початкове положення. Поміняти ступні місцями і при підйомі корпусу повернутися вліво. Повторювати по черзі 5-10 разів для кожної сторони.
Для нижніх, глибоких м'язів живота. Початкове положення: лягти на спину. Ноги підняті вгору і схрещені. Голова і руки лежать на підлозі. Потрібно піднімати і опускати таз. Вправу повторити 3-5 разів.
У наших наступних радах ми розповімо про комплексах фітнес-вправ і для інших груп м'язів.
