Які вправи для схуднення більш ефективні?

Який вид спорту вибрати?

При виборі фізичних навантажень важливо враховувати нетільки особисті переваги, але і проблемні зони, які потребують корекції. Наприклад, якщо у вас немає ознак ожиріння, то можна почати з 15-хвилинних пробіжок, стрибків на скакалці або легкого шейпінгу. Аеробні навантаження допоможуть не просто скинути зайву вагу, але і поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Головне перед початком занятьпроконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, так як тільки фахівець може дати певні поради, які допоможуть убезпечити себе від негативних наслідків. Можливо, вам не підходить той вид спорту, яким ви хочете займатися. У такому випадку лікар порадить найбільш оптимальну для вас навантаження.

Правильне харчування

Вже давно доведено, що 70% успіху залежить відживлення. Навіть за умови важких і частих навантажень, але відсутності збалансованого раціону позитивних змін у фігурі можна не чекати. Йдеться саме про правильне харчування, а не про суворі програмах схуднення. Все просто: мінімальна кількість солодкого, жирного, копченого, більше фруктів, білкових продуктів, овочів, круп. Не забувайте про вживання води - не менше 2-х літрів на добу. Це сприяє виведенню рідини і очищенню організму. Крім того, вода допомагає оздоровити шкіру.

Багато дівчат шукають чудодійну дієту длясхуднення ніг, стегон або живота. Однак неможливо схуднути локально, тобто в певному місці. Зайва вага йде з усього тіла поступово, а не з окремих його ділянок. Зате можна підтягнути ті або інші м'язи, скорегувавши їх форму.

Вправи для схуднення живота і боків

Живіт - проблемна зона як у чоловіків, так і у жінок. Наступні вправи допоможуть вам привести в тонус м'язи преса і зробити живіт плоским.

скручування

Ляжте на підлогу, притисніть до нього поперек. Тримайте ноги зігнутими в колінах, руки розташуйте за головою, лікті - прямі і розправлені в сторони. На вдиху підніміть лопатки і голову, на видиху поверніться в початкове положення. Головне в цій вправі не навантажувати м'язи шиї. Ви повинні працювати тільки за допомогою преса.

Вправа для косих м'язів преса

Прийміть положення лежачи і поставте на підлогу ноги ззігнутими колінами. Руки витягніть перед собою. Піднімайте корпус і тягніться руками до однієї коліні, а потім до другої. Вам необхідно відчути кожну косу м'яз окремо.

Вправа для ніг, стегон і сідниць

Стегна і сідниці найважче подаються корекції. Тільки регулярні вправи допоможуть зробити м'язи сідниць пружними, а стегна - стрункими.

Вправа для внутрішньої сторони стегна

Ляжте на спину, розмістіть руки вниз долонями під сідниці. Відірвіть прямі, трохи розведені в сторону ноги від підлоги і підтягніть шкарпетки на себе. У цьому положенні зводите і розводите ноги.

Вправа для сідниць і стегон

Поставте ноги на ширині плечей носками в сторони. Тримайте руки на попереку і повільно присідайте. В процесі виконання напружуйте м'язи стегон і сідниць. Присівши до паралелі з підлогою, завмріть в цьому положенні на декілька секунд.

Вправа для всіх м'язів ніг

Ляжте на бік, обіпріться на лікоть. Зігніть верхню ногу в коліні і пересуньте її якомога далі вперед. Нижню при цьому намагайтеся піднімати і опускати настільки високо, наскільки у вас вийде. Повторюйте вправу на кожну сторону.

Вправи схуднення для рук

У роботі над побудовою красивого тіла не потрібно забувати і про руки. Коли вони занадто великі, то це навряд чи додасть образу легкості і крихкості.

Вправа для задньої поверхні рук

Встаньте прямо і візьміть в руки гантелі (1,5-2 кг). Спину тримаєте рівно. Зігніть руки в ліктях. Виконуйте інтенсивні згинання та розгинання в протягом декількох хвилин.

Віджимання від стіни

Зіпріться об стіну долонями і віджимайтеся вмаксимально швидкому темпі. Також віджимання можна виконувати від будь-якої опори в горизонтальному положенні. Для цього підійде диван або стілець. Коли ваші м'язи стануть сильнішими, можна починати віджиматися від підлоги.

Дотримання правильного харчування і заняття спортом зроблять вашу фігуру предметом уваги для чоловіків і заздрості - для жінок.