Як правильно прибрати живіт?

Щоб правильно прибрати живіт, потрібно в першу чергу зрозуміти, що підхід повинен бути комплексним: Одними тільки вправами і дієтами не вдастьсядомогтися потрібного результату. Поєднання правильного харчування, занять спортом і спеціальних процедур по догляду за шкірою живота - ось що необхідно, для того щоб правильно прибрати живіт.

Деякі представниці прекрасної статі хочуть прибрати живіт швидко. Однак, за короткий термін просто неможливопривести обмін речовин і свою спортивну форму в норму. Тому різні методики, що допомагають «прибрати живіт за 3 дні», - це трюк, адже за 3 дні можна лише трохи зменшити обсяг в цій частині тіла, але повністю прибрати живіт не вдасться.

Поради по харчуванню для бажаючих правильно прибрати живіт можуть здатися банальними, але від цього вони нестають менш дієвими. Дотримання простих правил в харчуванні допоможе нормалізувати обмін речовин і оздоровити організм, а це призведе до зменшення живота.

Так, краще харчуватися меншими порціями,але частіше, слід намагатися не вживати жирну, копчену, надмірно солону і гостру їжу, смажену їжу, слід обмежити або зовсім виключити вживання різних кондитерських виробів.

Якщо харчуватися правильно, то і правильно прибрати живіт вийде швидше. Але, звичайно ж, потрібні і фізичні вправи. Щоб прибрати живіт, фахівці зазвичай рекомендують виконувати різні вправи для преса, а також «крутити обруч».

Вправ для преса існує дуже багато, І найкраще підбирати вправиіндивідуально, проконсультувавшись з особистим тренером. Якщо ж можливості скласти індивідуальну програму вправ немає, і потрібно правильно прибрати живіт в домашніх умовах, то рекомендується дотримуватися кількох загальних правил.

У вправах для преса важлива правильна послідовність залучення м'язів живота. Спочатку навантажувати необхідно м'язи нижньогопреса, потім виконуються вправи для косих м'язів, а потім - для м'язів верхнього преса. Поєднати вправи для преса можна з загальнозміцнюючим вправами, розтяжкою, масажем - все це допоможе додатково спалювати жирові відкладення, отже, жировий прошарок на животі також ставатиме менше.

Вправа для м'язів нижнього преса. Необхідно лягти на спину, руки покластипаралельно підлозі, ноги зігнути в колінах. Потім на вдиху слід, не розгинаючи, підняти ноги і після короткої паузи на видиху опустити їх в низ. Виконувати вправу потрібно за 3-4 підходи по 15-20 разів.

Вправа для косих м'язів преса. Необхідно лягти на спину, зігнути ноги вколінах, руки закласти за голову і розвести в сторони. На вдиху необхідно підняти ноги (не розгинаючи) під кутом 90 градусів, а потім опустити їх з правого боку на підлогу. Коліно при цьому має торкнутися підлоги. На видиху потрібно знову підняти ноги і повернути їх у вихідне положення. Аналогічно вправа виконується і для лівого боку. Робити повне вправу потрібно 15-20 разів по 3-4 підходи.

Вправа для м'язів верхнього преса. Необхідно лягти на спину, покласти руки вздовжтіла, ноги зігнути в колінах. На вдиху необхідно підняти корпус і руки вгору, поперек повинна залишитися притиснутою до підлоги. На видиху слід повернутися в початкове положення. Вправа виконується 15-20 разів по 3-4 підходи.

Крім харчування і описаних вправ допомагають правильно прибрати живіт також різні додаткові процедури. Наприклад, обгортання з водоростей або інші обгортання для схуднення сприятимуть зменшенню жирового прошарку в області живота, вправи з обручем допоможуть зробити талію стрункішою.

Правильно прибрати живіт - це завдання досить складна, адже яквідомо живіт відноситься до проблемних зон, які найважче піддаються «коригування». Тому тільки якщо докласти всі свої зусилля і старання, якщо не боятися і не лінуватися, можна домогтися по-справжньому плоского живота без шкоди для організму.