Як позбутися від негативних звичок - поради від норвезького гуру саморозвитку
Ерік Бертран Ларссен - норвезький автор і тренерз особистісного росту. Його книга «На межі», що вийшла у видавництві «Манн, Іванов і Фербер» на початку року, вже стала бестселером. Тисячі людей діляться в соціальних мережах своїми досягненнями, які легко знайти за хештегом # Адскаянеделя. Якщо ви також готові зустрітися з найкращою версією себе, то дізнайтеся, як Ларссен пропонує позбутися негативних звичок.
Що таке звичка?
Будь-яка звичка - це повторення і частонесвідома модель поведінки, зафіксована множинним відтворенням. І що найголовніше, звички викликані не інстинктами, вони - результат заучування.
Саме з звичок починається шлях до життя, прояку ви завжди мріяли. Чому? Тому що наші щоденні ритуали багато говорять про те, ким ми є і що здатні зробити. Звички впливають на нашу поведінку, керують нашими пріоритетами і проголошують наші рішення. І що найцікавіше, дуже часто ми цього навіть не помічаємо. Але ж звички бувають не тільки позитивними, але й негативними. З усіма витікаючими з цього наслідками.
Згубні звички негативно впливають на нашерозвиток. Корисні звички роблять нас більш ефективними, націленими на досягнення мети і вивільняють час для інших занять. Тепер ви розумієте, чому важливо позбутися поганих ритуалів?
Складіть список своїх звичок
Коли ми говоримо про зміну звичок, дужеважливо тверезо оцінити ваше становище - які звички у вас є? Важливо перерахувати і хороші, і не дуже. Це відноситься як до повсякденних - що ви їсте на обід, як проявляєте себе на нарадах, так і до ментальних звичок - як ведете внутрішній діалог, як реагуєте на непередбачені обставини.
Візьміть аркуш паперу і запишіть свої позитивні і негативні звички. Все, що прийдуть на розум. Будьте чесні з собою і постарайтеся згадати всі свої ритуали.
Прокрутіть в пам'яті свій звичайний день - хвилина захвилиною - і запитайте себе: «Як я зазвичай веду себе? Що я роблю? Як можу змінити і поліпшити свої звички? ». Якщо не можете згадати звички, то почніть збирати зворотний зв'язок. Запитайте своїх друзів і колег, які корисні і шкідливі звички вам властиві.
Замініть шкідливі звички на корисні
Після того, як ви склали список звичок, вимає бути помітили, що серед корисних у вас є і згубні ритуали. Хтось переїдає, інші не стежать за своєю фізичною формою, треті постійно спізнюються. У всіх нас є негативні звички, проте їх завжди можна замінити на позитивні.
Уважно розгляньте дії, які поганопозначаються на вашому стані зараз або негативно впливають на ваше майбутнє. Придумайте корисну звичку, яка допоможе вам розібратися з негативною. Наприклад, якщо ви лінуєтеся піти в спортзал ввечері, то почніть з ранку готувати форму і складати її в сумку. Або якщо ви занадто часто їсте солодке, то запишіться на кулінарні курси, які допоможуть вам не тільки насолоджуватися корисною їжею, а й готувати її самостійно. Іншими словами, на кожне шкідливу дію знайдіть протидію.
Почніть з малого
Часом буває складно зробити перший крок, томупочинайте з малого. Якщо ви хочете раніше лягати, раніше вставати, ретельніше планувати свій час, більше займатися спортом або дітьми. Щоб зміни почалися, вам вистачить однієї хвилини! Тільки уявіть - однієї хвилини в день. Одну з 1440 хвилин, складових добу, ви вже точно здатні присвятити змінам. Якщо ви пізно встаєте, встановіть будильник на хвилину раніше, ніж звичайно і встаньте на хвилину раніше, ніж завжди. Якщо ви не займаєтеся спортом, почніть тренування з однієї хвилини. Скільки віджимань ви здатні зробити за хвилину? Скільки сходинок можете пройти? Ніколи не планували свій день? Що встигнете розпланувати за шістдесят секунд?
Одна хвилина - всього лише перший крок. Наступним стануть дві хвилини. Через місяць у вас будуть вже півгодини. Через два - цілу годину, який, можливо, і був вашою метою. У поєднанні з внутрішнім діалогом і візуалізацією міняти свої звички не так вже й важко.
Якщо ви готові прийняти виклик, подолати свої можливості і стати кращою версією себе, то вступайте в загін людей, що спробували життя «На межі». Вам сподобається.
