Як змінитися всього за один тиждень

пекельна тиждень

Ерік Ларссен - особистісний тренер бізнесменів іолімпійських чемпіонів Норвегії, «переріс» масштаби своєї країни і практикуючий тепер по всьому світу. У Росії книга «На межі» запустила цілий супермарафон: за два місяці вже понад 3000 осіб пройшли «Пекельну тиждень» і тепер діляться досвідом в соцмережах по # адскаянеделя. Чому це стало таким популярним і в чому суть нововведення? Про все по порядку.

Психотерапевт-спецназівець

Коли ми чуємо щось нове, то повинні спочаткуповірити оповідачеві, щоб випробувати це на собі. Інакше інформація залишиться порожнім звуком. Еріку Ларссену вірять. По-перше, його численні «вихованці» -спортсмени дійсно стояли на п'єдесталах Олімпійських ігор. По-друге, Ларссен знає про що говорить: спецназівські підготовка і глибокі пізнання в психології дають потужний спільний ефект.

одиниця особистості

Курс «Пекельна тиждень» бере початок з армійськоїслужби Ларссен. Йому, як майбутньому офіцеру, треба було витримати дуже непросте випробування: тиждень важких фізичних навантажень майже без перерв на сон і їжу. В таких умовах «виживають» одиниці. Зате згодом і стають повноцінними одиницями-особистостями, а не якимись 25% самого себе. Тому що перестають боятися будь-яких труднощів, дізнавшись, на що в дійсності здатні їх організм і характер.

Стати краще

Ларссен всього за один тиждень зрозумів, що завждижив у власній зоні комфорту і використовував лише крихітну частину своїх внутрішніх можливостей. А ще він побачив, що більшість людей проживають своє життя так само. Тому, взявши за основу спецназівських курс, Ларссен створив унікальний інтенсив, орієнтуючись на звичайних «не військові» людей: від домогосподарок і студентів до офісних працівників і бізнесменів. Їх усіх об'єднує одне: якщо хочеш стати краще, то можеш стати краще. Навіть у самих успішних людей - величезний потенціал для подальшого розвитку. Стелі не існує. Просто багато хто про це не знають.

Поза зоною комфорту

Основні труднощі будь-якого самоаналізу - НЕусвідомити, а виправити. Кожна зміна - це неминучий вихід з горезвісної зони комфорту. Тому легше змиритися з якимись своїми рисами, ніж боротися з ними. Але ж на іншій чаші ваг - повноцінно прожитий кожен день життя! І тут вже можна задуматися: чи так уже є недоторканною і дорогоцінна ця зона комфорту? Або варто спробувати вийти за її межі, подивитися на себе з боку і розбудити свої сили?

План дій

Пекельна тиждень складається з семи днів, для якихне потрібно брати відпустку або повністю міняти розпорядок дня. Родзинка курсу в тому, що він прекрасно вписується в повсякденне життя, чим би не займалася людина. Але природно, що в кожен день внесені дуже важливі корективи. Загальні правила такі:

1. 
   Підйом о 05:00, відбій о 22:00


2. 
   Ранкова пробіжка / зарядка


3. 
   Здорова їжа


4. 
   Заборона на перегляд ТБ


5. 
   Обмеження на дзвінки, SMS і чати з друзями в робочий час

Один день на одну проблему

Крім загальних правил, для кожного з семи днівє своя програма, суть якої - робота над одним зі своїх проблемних якостей. Можна дотримуватися розкладу Ларссен, але цілком можливо скласти своє - керуючись власними знаннями про те, що у вашій особистості вимагає поліпшення або заміни. Пройдемося по днях тижня і подивимося, що пропонує автор.

понеділок. Вся увага приділяємо своїм звичкам - всім діям, які ми здійснюємо день удень. Спочатку їх потрібно виявити: розпишіть на аркуші паперу абсолютно всі свої звички, які згадайте - і корисні, і шкідливі. Можна навіть запитати про них у родичів і знайомих. Мета: позбавитися від шкідливих і розвинути корисні звички.

вівторок.Посвящен зосередженості. Як налаштовуватися на потрібну справу і не відволікатися на десятки другорядних - ось головний посил другого дня пекельної тижня.

середа. Знайома ситуація, коли все валиться з рук або не знаєш за що братися? Третій день інтенсиву - це робота з розподілом власного часу. Інакше кажучи, тайм менеджмент. Важливо не тільки вміти складати план на день або навіть на рік, а й втілювати його в життя.

четвер. Коли людина думає, що гранично вимотаний, вінповинен запитати себе - щодо чого він оцінює рівень своєї втоми? Четвер змінює ці стандарти і піднімає планку: те, що раніше уявлялося марш-кидком, відтепер буде здаватися прогулянкою в парку. Це найкрутіший день, який за рівнем дискомфорту наближається до армійського джерела «пекельної тижня». Фішка четверга в тому, що сон о 22:00 скасовується! Замість семи годин сну зробіть те, що довго відкладали, наприклад, напишіть листа родичам і наведіть порядок в паперах і файлах.

п'ятниця. Наступний день присвячений тому, як правильно відпочивати, Використовуючи для цього кожну вільну хвилину. Адже після безсонної ночі ще належить цілих вісім годин провести на роботі і необхідно зберегти позитивний настрій і бадьорість. Як говорить Ерік Ларссен - у відпочинку дуже багато осіб. Зміна діяльності, наприклад, теж може бути відмінним видом відпочинку.

субота. це день внутрішнього діалогу. Вчимося оптимізму і життєствердним думкам! Як контролювати власне мислення, відсівати негативні і нав'язливі думки, як вибирати правильні слова і які питання задавати самому собі - цьому присвячена субота.

Неділя. Візьміть паузу і не поспішаючи обміркуйте все, що сталося за ці сім днів. Експеримент закінчено. Ви подолали нелегкі перешкоди і в багатьох випадках діяли дуже незвично для себе. Що змінилося всередині вас і навколо вас? Не поспішайте з відповідями, усвідомлення не буває миттєвим, воно настає поступово, як світанок.

Почуття самозадоволення від пройденихтруднощів - це дуже цінний багаж досвіду і знань, який можна взяти з собою і використовувати його в подальшому, коли знадобиться. У книзі «На межі» багато хто побачив можливість «прокачати» себе і помножити власні здібності всього за 7 днів.