Негативні емоції: чи потрібно їх пригнічувати?

Насправді, негативні емоції - важливаскладова нашого життя. Вони виникають у разі небезпеки - фізичної або психологічної - і запускають механізм адаптації: ми коригуємо свою поведінку так, щоб усунути цю небезпеку. Негативні емоції діляться на такі основні види:

• 
  гнівом ми реагуємо на перешкоди, що виникли на шляху досягнення мети; його призначення - вивільнити енергію, необхідну для руйнування перешкоди.
• 
  Сум ми відчуваємо, втративши значимий для нас об'єкт; її призначення - знизити рівень енергії для її подальшого використання.
• 
  страх допомагає нам уникнути небезпеки або мобілізуватися в тому випадку, якщо уникнути не вдається.
• 
  презирство допомагає підтримати самооцінку.
• 
  Почуття провини, Навпаки, сигналізує про можливу втрату самоповаги.
• 
  відраза служить для того щоб відштовхнути шкідливі об'єкти.
• 
  сором'язливість дає зрозуміти, що ми потребуємо в усамітненні.

По суті, негативними є не емоції, а ситуації, які їх викликають. Негативні емоції самі по собі не погані, убагатьох випадках вони цілком адекватні і навіть корисні. Вони сигналізують про те, що конкретна ситуація вимагає особливої ​​поведінки. Існує навіть категорія людей, для яких негативні емоції є привабливими.

Боротися потрібно не з негативними емоціями, а з неефективними і неадекватними. Що мається на увазі?

неефективні (недоцільні) Негативні емоції не вирішують поставлені передними завдання. Наприклад, завдання страху - допомогти нам уникнути небезпеки. Але якщо страх насправді не виправданий (зазвичай це відноситься до фобій), він тільки ускладнює життя замість того щоб полегшити її. Така емоція буде неефективною.

неадекватні емоції - це емоції, які не відповідають ситуації. Якщо неефективні емоції не відповідають ситуації з психологічної точки зору, то неадекватні - з соціальної. Наприклад, сміх на похороні, можливо, і служить для психологічного захисту, але з точки зору оточуючих така поведінка неадекватно.

Неефективні і неадекватні емоції варто вчитися контролювати. також потрібно контролювати негативні емоції, які можуть заподіяти незручність і навіть шкоди оточуючим вас близьким людям (наприклад, спалахи гніву), і негативні емоції, шкідливі для вашого власного здоров'я (наприклад, занадто сильний і довгий страх, що викликає стан ступору).

контроль емоцій потрібен для стримування мимовільних емоцій взначущих ситуаціях. Він соціально необхідний, щоб тримати свою поведінку в рамках норми. Чи шкідливо контролювати емоції? Однозначної відповіді немає, багато що залежить від ситуації і від особливостей особистості.

придушення емоцій - це більш сильний вплив, ніж контроль. По суті, це «війна» з сильними емоціями, що не піддаються контролю. Це досить шкідлива річ: чим довше і сильніше ви пригнічуєте негативні емоції, тим більша ймовірність «вибуху». Ретельно придушуються негативні емоції можуть приводити до психосоматичних реакцій, викликаючи проблеми зі здоров'ям.

Тому придушити негативні емоції не можна: вони така ж важлива частина нашого життя, як і позитивні. Так, вони не завжди приємні, але ми ж з дитинства знаємо, що далеко не всі корисні речі обов'язково виявляються приємними. потрібно вчитися контролювати інтенсивність емоцій, Не даючи їм з конструктивних ставати деструктивними.

Маленький приклад: хвилювання перед іспитом. Приємного в цьому емоції мало, але вонанеобхідна, тому що допомагає зберегти адекватну самооцінку і уникнути зайвої самовпевненості. А ось надмірне хвилювання може і нашкодити: на іспиті ви і двох слів не зможете зв'язати, навіть якщо готувалися і все знаєте. Тому хвилюванням потрібно вчитися управляти.

Різні негативні емоції мають різні методи управління, але в більшості випадків вам потрібно навчитися:

• 
  визначати, коли виникла ситуація варта вашої уваги і емоційної реакції, а коли - ні;
• 
  використовувати накопичений позитивний досвід, щоб впоратися зі своїми емоціями.

Негативні емоції - не найприємніша частина життя, але при цьому необхідна. Не потрібно боротися з негативними емоціями, потрібно вчитися отримувати з них користь, Вдаючись до контролю або придушення лише в тому випадку, коли це дійсно необхідно.