Комплекс вправ для сколіозу 1, 2, 3, 4 ступеня. Вправи для лікування сколіозу з картинками
Сколіоз- це бічні вигини хребта у людей. Така патологія може бути виявлена при народженні або ж придбана протягом життя. Тому зустрічається захворювання як у дітей, так і у дорослих. Сколіоз 3 і 4 ступеня - важке відхилення, яке досить складно лікувати аж до хірургічного втручання. Легше йдуть справи зі сколіозом 1 ступеня та 2 ступеня. Тут ефективними є масажі, фізіопроцедури, плавання і, звичайно ж, комплекс вправ для сколіозу, які виконувати без зусиль можна в домашніх умовах.
Комплекс вправ для сколіозу у дітей
У дітей гімнастікаотлічается легшимирухами. Більшу частину вправ повинен рекомендувати лікар, але займатися лікувальною фізкультурою з легкістю можна вдома. Врахуйте, що перед кожним тренуванням потрібна розминка.
Вправи стоячи:
Ходьба на місці з рівною поставою. Під час ходьби можна виконувати наступне:
підняття рук вгору - на вдиху, на видиху - опускання вниз;
ліва рука піднята вгору, права - опущена. По черзі змінювати положення рук;
руки на талії, лікті відведені назад, лопатки з'єднані разом, піднятий підборіддя - ходьба на носочках;
руки над головою, зімкнуті «в замку», лікті - в сторону, м'язи спини і шиї напружені - ходьба на п'ятах.
Стоячи, дитина піднімається на носочки і тягнеться руками до стелі, потім повільно їх опускає.
Те ж вправу, що і попереднє, тільки стопи залишаються на підлозі.
Лежачи на спині:
Протягувати лікоть лівої руки до правого коліна, потім поміняти позиції.
Піднімати по черзі коліно до грудей, затримуючи на кілька секунд, і опускати назад.
Зігнуті в колінах ноги повільно піднімати до живота і плескати руками під колінами.
Лежачи на животі:
Протягнути перед собою руки, підняти ноги. Виконувати «човник», погойдуючись взад-вперед.
Упираючись руками об підлогу перед собою, по черзі піднімати кожну ногу якомога вище.
Руки за головою. Прогинаючись, акуратно піднімати голову вгору, затримуючись в такому позиції на кілька секунд.
Даний комплекс вправ для сколіозу безпобоювань можна виконувати дітям шкільного і підліткового віку. Більш молодшим краще проводити лікувальну фізкультуру під наглядом лікаря і строго по його рекомендаціям.
Комплекс вправ для сколіозу у дорослих
Для лікування і профілактики сколіозу у дорослих нужнопріменятьвсе вправи, рекомендовані для дітей, додавши більш складні.
Стати прямо, ноги розташовані на рівні плечей,руки - паралельно тілу. Повільно з'єднувати лопатки, працюючи м'язами плечового пояса і грудного відділу. Зафіксувати положення на кілька секунд і повернутися у вихідну позицію.
Стоячи, розвести дуже широко ноги. Нахилити тулуб в сторону. Тим часом одна рука опускається на підлогу або спирається об стілець, а інша - витягується вгору. Тягнути корпус потрібно в бік викривлення.
Стоячи рачки, підняти і витягати праву руку перед собою, а ліву ногу - назад паралельно підлозі. Через кілька секунд поміняти руку і ногу на протилежні.
Лягти на підлогу на бік, на бік викривлення. У район талії підкласти невелику подушку або валик. Нижня нога повинна бути пряма, а верхня - зігнута в коліні. Верхню руку завести за голову паралельно підлозі. Таку позицію зафіксувати на кілька секунд, потім розслабитися.
Вправи для сколіозу потрібно виконувати 1-2 рази на день в декілька підходів.
При викривленні хребта обов'язково потрібно відвідувати лікаря або ортопеда, виконувати всі їх рекомендації і періодично проходити рентгеноскопію.
