Комплекс вправ для ранкової гімнастики

Тільки прокидайтеся раніше, а то часу не те що на зарядку, а й на чай з бутербродом не вистачить. Той, хто регулярно робить зарядку вранці, відчуває себе завжди добре, сповнений сил і енергії. Ви теж хочете бути такою? Тоді вперед, до мрії!

Для того щоб в подальшому комплекс вправдля ранкової гімнастики приніс результат, потрібно правильно починати свій ранок. Отже, ви прокинулися. Ще лежачи в теплій ліжечку, посміхніться собі і навколишньому світу, скажіть собі, що всі плани спрацюють, всі мрії збудуться, все буде добре. Не поспішаючи, встаньте з ліжка, взуйте м'які тапочки і пройдіть в ванну. Прийміть контрастний душ, можна просто облитися прохолодною водою, почистіть зубки. Далі повертайтеся в кімнату.

Можете включити музику, яка вам подобається і яка допоможе швидше прокинутися. Починаємо розминку.

для голови

• повороти справа наліво і навпаки;


• нахили вперед-назад;


• повільні обертання головою.

Для плечей і рук

• обертання плечовими суглобами по черзі, а потім одночасно;


• обертання прямими руками від плечового суглоба - потрібно намалювати якомога більший «коло» руками;


• махи руками - права вгорі, ліва внизу;


• вправу з дитинства - руки зігніть в ліктях на рівні грудей, по два рази відводите їх різко назад, а потім розпрямляйте і теж різко відводите назад;


• вправа «ножиці» руками перед грудьми;


• зробіть обертальні рухи кистями рук;

для тулуба

• розведіть ноги по ширині плечей, потім плавно нахиляйтеся вперед і намагайтеся торкнутися пальчиками статі;


• руки на поясі, виконуйте обертання тазом в різні боки;


• покладіть праву руку на пояс, самі нахиляйтеся також вправо, витягаючи ліву руку над головою. Повторіть вправу з правою рукою.

Для ніг

• тримайтеся за спинку стільця, роблячи махи зігнутою ногою вперед, а випрямленою - назад;
  виконайте присідання п'ять разів (можна більше, якщо сили є);


• ноги разом, піднімайтеся на носочки і опускайтеся (пружні руху);


• ногу на носок, виконуйте обертання ступень в одну сторону, потім в іншу.

На цьому, мабуть, закінчимо розминку передзарядкою. Вправи ви робили не дарма, так як перед будь тренуванням потрібна розминка, будь то комплекс вправ для ранкової гімнастики або складні акробатичні трюки. Трохи відпочиньте, потім можна приступати до гімнастики.

Вправи для преса

• лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах; піднімайте тулуб вгору, але лопатки відривати від підлоги не можна;


• прийміть вихідне положення, як в попередньому пункті; тепер піднімайте тулуб повністю вгору (ніг від підлоги відривати не можна), поклавши руки за голову;


• ляжте на спину, піднімайте прямі ноги до утворення кута в 45 градусів. Проробіть цю вправу хоча б п'ять разів.

Далі відпочиньте - зробіть легку пробіжку по квартирі або по кімнаті протягом 3-х хвилин, потім пострибайте на правій, на лівій, а потім на обох ногах.

Вправи на розтяжку

• ноги поставте широко і робіть перекат з лівої ноги на праву, з правої на ліву, опускаючись якнайнижче до підлоги;


• сядьте на підлогу, ноги прямі; тягніться вперед до шкарпеточок.


• сядьте на підлогу, ноги нарізно; тягніться до правого носочки, по центру, потім до лівого;

Встаньте, потягніться в різні боки, вгору. Похваліть себе за те, що ви така молодець. Вправи можете змінювати і виконувати тільки ті, від яких ви відчуваєте НЕ втому, а бадьорість.