Домашня гімнастика: небезпечні помилки у вправах
Розминаючи м'язи, потягуючись і присідаючи післяранкового душа, ми заряджаємося енергією і наводимо організм в тонус. І навіть не здогадуємося, що наші дії здатні поволі нашкодити здоров'ю. Фітнес-тренери та лікарі-фізіотерапевти попереджають: не всяка зарядка однаково корисна. У нашому списку - ТОП-3 ранкових вправ, які слід виконувати з особливою увагою.
Вправи для преса. Новачки часто намагаються відому ще з шкільних часів аксіому - підняття ніг з підлоги при горизонтальному положенні тіла. Такий підхід може призвести до невралгії хребетного відділу - різке напруження м'язів сприяє зсуву зв'язок. Краще зігнути ноги, поклавши їх на невеликий фітнес-м'яч або планку, вирівняти корпус, округлити спину і виконувати поперемінні скручування в сторони.
Бічні і прямі нахили. Ця вправа рідко вдається виконати грамотно в домашніх умовах - нахили слід робити, тримаючи спину прямо. Особливо це важливо для тих, хто тренується з гантелями - зайва вага ускладнює ситуацію, призводить до посилення сколіозу і болів в спині. Контролюйте власну поставу, стежачи за тим, щоб при нахилах в грудному і поперековому відділах не було зайвих прогинів.
Упражненіе- «шпагат» занадто складно длянепідготовлених людей. Воно вимагає певної фізичної вправності, гнучкості і філігранної техніки виконання. Поширена помилка - мимовільний прогин попереку, який може привести до травм, викривленням і зсувів хребців. Його варто замінити «напівшпагаті»: одна нога витягується, друга - залишається в зігнутому положенні.
