Бігова доріжка для схуднення

Заняття на біговій доріжці, природно, дають свої результати тільки при правильному підході. Часто можна зіткнутися з такою проблемою, щонезважаючи на всі заняття на біговій доріжці, зайві кілограми не зникають. Не слід думати, що бігова доріжка неефективна. Просто спочатку неправильними були харчування і підхід до занять.

Не варто вважати, що впоратися з проблемою зайвої ваги вам допоможе тільки бігова доріжка. Для схуднення також слід врахувати різні інші чинники: час занять і правильний режим харчування. Для початку варто зупинитися на режимі харчування.

Щоб ви дійсно могли скинути зайву вагу, за годину до занять в тренажерному залі слід їсти їжу, багату вуглеводами. Звичайно, повністю наїдатися протипоказано,але і на голодний шлунок заняття проводити не можна. Щоб ваші тренування були ефективними, за годину до занять слід з'їсти невелику порцію їжі, яка дасть вашому організму 60 г вуглеводів. Це може бути або половинка пачки хлібців або всього лише 4 ложки звареної каші. Всі вуглеводи повинні піти на ваш силовий тренінг, який повинен тривати мінімум 50 хвилин. А ось на біговій доріжці ви вже будете спалювати жирову клітковину.

Щоб біг на біговій доріжці був найбільш ефективним, слід займатися на цьому тренажері кожен день. Мінімальна кількість занять - 5 разів на тиждень. Тільки в цьому випадку бігова доріжка буде приносити бажані результати. Тепер же варто більш детально розповісти, як займатися на біговій доріжці.

Найкращі результати біг на біговій доріжці вам принесе тільки вранці. В цей час жири спалюються найкраще. Але ви завжди можете займатися в будь-який інший час доби.

Як і в заняттях бігом, час тренування на біговій доріжці і кількість навантажень завжди слід збільшувати поступово. Починайте з малого, нехай тривалість та інтенсивність бігу не будуть найвищими. Поступово ви зможете збільшити тривалість бігу.

Мінімальна тривалість бігу на біговій доріжці повинна становити 30 хвилин в день. Чим довше ви будете бігати, тим ефективнішебудуть заняття. Але навіть з таким графіком слід пару днів в тиждень продовжувати час бігу до 45-60 хвилин. Тільки при такому підході ваші тренування будуть приносити бажані результати.

Бігова доріжка для схуднення хороша тим, що в ній вже закладені численні режими, Якими ви можете скористатися: опір, нахил бігового полотна, прискорення і т. д. Ви можете використовувати той чи інший режим, але його можна підібрати самостійно. Складений вами режим також дозволяє вам підтримувати потрібну частоту пульсу. Схуднення на біговій доріжці буде ефективним тільки в тому випадку, якщо ви будете бігати на 50-70% граничної ЧСС.

Щоб дізнатися оптимальний пульс для тренувань, ви можете скористатися простою формулою. З 220 (максимальної ЧСС) відніміть ваш вік іотриманий результат помножте, наприклад, на 0,5. Отриманий результат буде 50% від вашого ЧСС. Ви можете також множити вашу різницю на 0,6, щоб отримати 60% від ЧСС і 0,7, що становить 70% від ЧСС.

Також ви можете дізнатися, яка саме тренування є для вас більш ефективною: біг або ходьба. Для цього вам слід пульсомірів замірятишвидкість вашого пульсу під час п'ятихвилинного бігу зі швидкістю від 7 до 9 км / год. Запишіть отримані показники. Через п'ять хвилин сповільниться, щоб ваше дихання заспокоїлося. Потім підніміть бігове полотно доріжки на 3-6 ° і йдіть по ньому. Знову зніміть показники, потім знизьте інтенсивність навантаження і зупиніться. Подивіться, коли у вас пульс був вище: під час бігу або під час ходьби.

Якщо ваш пульс був вищим під час бігу, вам підійде така система для схуднення:

• розминка: 10 хвилин спокійної ходьби при швидкості 4-6 км / год


• 1 відрізок: 5 хвилин ходьби в гору зі швидкістю 4-6 км / год з ухилом в 3-6 °


• 2 відрізок: 2 хвилини бігу зі швидкістю 7-9 км / год. Ухил повинен бути нульовою


• 3 відрізок: 1 хвилина бігу на граничній швидкості

Якщо ж ваш пульс був вищим під час ходьби, вам підійде така схема для тренування:

• розминка: 10 хвилин спокійної ходьби при швидкості 4-6 км / год


• 1 відрізок: 7 хвилин бігу зі швидкістю 7-6 км / год без ухилу


• 2 відрізок: 2 хвилини ходьби з ухилом в 2 °, потім збільште ухил ще на 2 ° і йдіть протягом 2 хвилин. Підвищуйте таким чином ухил, поки не досягнете 10 хвилин ходьби. Аналогічно знижуйте ухил і йдіть вниз

Дані відрізки, як для першої, так і другої системи занять, слід повторити 3-4 рази. Правильно підібрані системи тренувань дають вам гарантію того, що ви будете худнути.