фітнес влітку

В принципі, в цей жаркий час року можна внести деякі корективи в звичний режим занять. Але повністю від них не відмовлятися. Адже тоді всі ваші результати, досягнуті "непосильною працею", підуть нанівець. Звичайно ж, коли на градуснику + 35, ні про які заняття в задушливому фітнес-залі і думати не хочеться. Тут вихід - задовольнятися вправами на свіжому повітрі. Вони не вимагають ніякого спортивного інвентарю, також можна забути про форму з синтетичних матеріалів і носити легку, несковивающую рухів одяг з натуральних тканин.

Якщо ви - любитель поплавати в басейні, То вам можна запросто перебазуватися вприродні водойми. Там вода хлоркою не пахне і шкіру не сушить, пейзаж цікавіше, а підводні течії допоможуть створити додатковий тренувальний ефект - вам доведеться прикладати більше сил, щоб плисти в обраному напрямку.

Під час пробіжки по вулиці ви витрачаєте на 10% більше енергії, ніж під часзанять на біговій доріжці. А біг по нерівних поверхнях в лісі або найближчій посадці не тільки прекрасно розвиває витривалість і спалює жир, але і зміцнює м'язи ніг і сідниць, завдяки чому вони стають стрункими і підтягнутими. Дуже добре здійснювати піші прогулянки, природно, не в самий пригрів.

Насолоджуючись красою природи, можна час відчасу прискорювати або сповільнювати крок, а також робити корисні дихальні вправи: дихаєте животом, ритмічно напружуючи або розслабляючи м'язи - це своєрідне тренування для преса, корисна для фігури.

Можна згадати, як колись на урокахфізкультури, ви ходили на п'ятах, на носочках, на зовнішніх і внутрішніх сторонах стопи. Спробуйте і зараз, це дуже хороша вправа. Корисно походити босоніж по траві, відчути себе дитиною і носитися по галявині за метеликами і бабками, вдихати прекрасні аромати квітів, забути про все! Ну чим не психотерапія?

А якщо ви все-таки самовіддану фанат фітнес-клубу, то вам потрібно врахувати деякі важливі речі. Висока температура повітря викликає почастішаннячастоти серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску, тому, якщо у вас є захворювання серцево-судинної системи, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем з приводу тренувань. Також слід змінити режим занять. Протягом перших 3-5 жарких днів тренуйтеся не більше ніж по 20 хвилин, причому навантаження має бути знижена вдвічі, потім потроху збільшуйте інтенсивність, залежно від самопочуття.

Наявність кондиціонера в залі - річ обов'язкова, Але пам'ятайте про те, що протяг - головна причина всіляких простудних захворювань влітку, тому намагайтеся перебувати від таких приладів подалі.

Не забувайте пити воду. Під час фізичних навантажень відбувається активнепотовиділення, і організм втрачає рідину. Це призводить до згущення крові і підвищення навантаження на серце. Крім того, м'язи теж втрачають воду, стають крихкими, і ризик отримати травму зростає в кілька разів. З водою виводяться і мінеральні речовини, тому заповнювати їх втрату краще мінеральною водою, але, ні в якому разі не лікувально-столової, вона може порушити сольовий баланс організму. Відмовтеся також від солодких газованих напоїв, в них багато порожніх калорій, а корисного вони нічого не містять.