правильна постава

Щоб перевірити, наскільки правильна у вас постава, погляньте на себе в дзеркало. Плечі висунуті вперед, а спина згорблена, нібиви тягнете важкий мішок? Ні, так не піде. Підніміть підборіддя і розправте плечі - ось побачите, вам навіть дихати відразу стане легше. Є ще один спосіб перевірити правильність постави. Встаньте спиною до стіни, притулившись до неї всім тілом, тільки п'яти відведіть вперед приблизно на 7 см. Тепер спробуйте просунути руку між попереком і стіною, при цьому ваші плечі і голова повинні як і раніше стосуватися стіни. Якщо у вас вийшло - значить, правильна постава.



При правильній поставі вага тіла розподілена рівномірно, і ви твердо стоїте на обох ногах. Підборіддя і грудна клітка підняті, плечі розправлені, живіт втягнутий, а його м'язи злегка напружені. Коліна повинні бути випрямлені. Деякі жінки, які не вміють правильно носити туфлі на високих підборах, ходять на напівзігнутих ногах - а це моментально псує поставу. Але не потрібно сильно напружувати м'язи і намагатися стояти рівно, як олов'яний солдатик - цим ви нічого не доб'єтеся. Стійте спокійно і навіть злегка розслаблено, але не опускаючи при цьому плечі і не горб спину.



Навіщо потрібна правильна постава? Формування правильної постави важливо не тільки для краси. Неправильна постава може привести до болів в попереку, перенапруження м'язів плечового пояса, порушення анатомічної будови хребта, а в літньому віці - до остеопорозу. Чревата небезпечними наслідками неправильнапостава в шкільному віці, коли хребет ще не до кінця сформувався. Вона може привести до викривлень хребта - сколіозу (бічне викривлення), кіфозу (кругла спина, "горб") і лордозу (вигин хребта вперед). Викривлення хребта, в свою чергу, стають причиною захворювань внутрішніх органів, нормальне розташування яких в організмі виявляється порушено.



Неправильна постава виникає з кількох причин. Часто формуванню правильної постави заважаютьпідліткові комплекси, пов'язані із зовнішністю. Хлопці, які почали рости швидше однокласників, і в результаті були вище їх, а також дівчата з рано сформувалася грудьми часто горбляться, намагаючись приховати свою "несхожість". А школярки, які не вийшли ростом, рано починають ходити на каблуках, що теж призводить до порушень постави. Часто причиною порушень постави стає те, що людина неправильно сидить на робочому місці (на навчанні, роботі або просто вдома за комп'ютером). Зізнайтеся собі, як часто ви сидите за комп'ютером, нахилившись вліво і спершись щокою на руку?



Дуже важливо формувати і підтримувати правильну поставу. Оскільки більшість з нас веде сидячий спосібжиття, дуже важливо, щоб стілець і стіл були зручними і забезпечували правильне положення хребта. Більш детально ми зупинялися на цьому в статті про правильну організацію робочого місця. Якщо ж вам, навпаки, доводиться подовгу стояти, періодично піднімайте одну ногу і кладіть її на стілець, щоб дати хребту відпочити. Чи не засиджуйтеся довго на одному місці, обов'язково робіть невеликі перерви і розминайтеся. Можете навіть просто старанно потягнутися, не встаючи з-за столу, і знову приступити до роботи.



Щоб зберегти правильну поставу, можнапідкладати під поперек невелику подушечку або туго згорнутий рушник, а якщо у вас втомлюється шия - існують спеціальні підголовники. Жінкам з пишними грудьми дуже важливо правильно підібрати бюстгальтер, який добре підтримає груди, не буде відтягувати плечі вперед і змушувати сутулитися, додасть правильне положення хребта. Не варто зловживати високими підборами - вони порушують рівновагу і створюють навантаження на поперековий відділ хребта. Дуже важливо правильно спати - ортопедичний матрац і зручна, не надто м'яка подушка допоможуть вам підтримувати поставу.



Для формування і підтримки правильної постави можна робити спеціальні вправи. Але найважливіше в підтримці правильної постави - це постійний самоконтроль. Спочатку вам буде непросто стежити за собою,плечі так і будуть домагатися опуститися, а спина - вигнутися. Але поступово ви навчитеся тримати спину рівно, самі того не помічаючи, і правильна постава стане вашим постійним супутником.



</ P>