Присідання: правильні вправи для сідниць

Давно відомо - щоб фігура була красивою іпідтягнутою, їй потрібно приділяти увагу. Однак далеко не завжди сучасні жінки можуть дозволити собі відвідування спортзалу. В цьому випадку дуже важливо приділяти увагу хоча б тим зонам, які безсумнівно потребують уваги.

І, як правило, це сідниці, тому що сидячийобраз ще не пішов на користь нікому. Правильно виконані присідання нададуть вам велику допомогу в позбавленні від відкладеннях на сідницях. Роблячи присідання в декількох варіаціях, зміцнюються різні групи м'язів, і на них потрібно акцентувати свою увагу диференційовано.

Що стосується кількості присідань, то на цейпоказник впливає рівень вашої фізичної підготовки і вага, з яким ви присідаєте. Щоб позбутися целюліту в області «попи», необхідно виконувати часті присідання і полуприседи. Завдяки їм задіюються м'язи, залишаються опрацьованим при виконанні глибоких присідань. Щоб прискорити спалювання жиру, постарайтеся поєднувати присідання зі стрибками.

Присідання, що сприяють схудненню

Присідання: правильні вправи для сідниць

Щоб зняти трохи навантаження на хребет, зміцнити м'язи ніг і сідничні м'язи, можна виконувати присідання біля стіни:

1. Притуліться до стіни потилицею і спиною; Поставте ноги на ширині плечей, так, щоб ноги і стіну розділяло півметра (зверніть увагу, щоб ваші ноги не ковзали); Глибоко вдихніть і видихніть, втягніть живіт, руки кладемо на передню сторону стегна; Розправляємо плечі і вирівнюємо спину; Під час видиху намагаємося опуститися, як би зсковзуючи до паралелі з підлогою (не відривати від стіни голову і спину), і перебуваєте в цьому положенні до абсолютної втоми.

Повторюємо 2-3 рази.

2. Поставте стопи в 30-ти см один від одного. Відірвіть від підлоги п'яту правої ноги. Трохи присядьте, перенесіть масу на ліву ногу, цим ви навантажите ліву сідницю. Трохи відтягніть таз назад, щоб опора припала на п'яту. Починайте пружинити полупрісед на лівій нозі.

Виконайте 2 підходи по 20 повторень для кожної ноги.

3. Розгорніть стопи і з'єднайте п'яти. Трохи зігніть коліна. Утримуючи спину прямою, відводимо ліву ногу назад і схиляємо корпус вперед. Нога залишається на носку. Присідаємо не дуже глибоко і розводячи коліна в сторони. Прослідкуйте, щоб маса тіла припадала на середину стопи опорної ноги.

Виконайте по 20 присідань.

4. Встаньте на коліна. Між колінами відстань дорівнює приблизно ширині плечей. Помістіть обтяження (невелику штангу і т.д.) на плечах. Починайте присідати і на протязі всіх присідань зберігайте ідеально рівну поставу.

Присідання: правильні вправи для сідниць