Як швидко набрати вагу

Значна втрата ваги може свідчитипро різні порушення в організмі. Втрата ваги у жінок може привести до порушень менструального циклу і проблем з репродукцією. Тому перш ніж набирати вагу, потрібно проконсультуватися з терапевтом для уточнення причини втрати ваги. Якщо ви не бажаєте специфічного лікування, ви можете почати набирати вагу.



Щоб швидко набрати вагу, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом - одне без іншого не допоможе. В першу чергу необхідно дотримуватися правильного режиму харчування - їсти не рідше трьох разів на день. Причому маються на увазі повноцінний сніданок, обід і вечерю - чашка чаю з парою крекерів нормальним сніданком не вважається. В ідеалі потрібно їсти ще частіше, кожну пару годин, перекушування між прийомами їжі не забороняються, навпаки - всіляко вітаються. Порції повинні бути великими.



Їжа обов'язково повинна бути калорійною. З кожної групи продуктів потрібно вибирати самі живильні. Замість молока можна пити молочний коктейль, замість хліба - є здобні булочки. Один з найбільш калорійних видів риби - це тунець. Щоб швидко набрати вагу, потрібно вживати багато вуглеводів і жирів. Кращі джерела вуглеводів - це різноманітнікаші, хліб, картопля, макаронні вироби, солодощі. Жири теж потрібні в період набору ваги, але до шкідливих жирних продуктів на зразок чіпсів краще все-таки не звикати. Пам'ятайте, що жири потрібно вживати після вуглеводів, а не замість них!



Оскільки швидкий набір ваги - це ще і нарощування м'язової маси, вам не обійтися без білків (протеїнів). Включіть у свій раціон молоко і молочніпродукти, м'ясо, рибу, яйця і горіхи. Обов'язково включіть в свій раціон свіжі фрукти та овочі. Коли ви швидко набираєте вагу, створюється велике навантаження на шлунок, а це може спричинити проблеми з травленням. Клітковина допомагає вам засвоїти все, що ви з'їли. Крім фруктів і овочів, на травлення позитивно впливають мюслі.



Потрібно також приймати полівітаміни (які -вибирати вам) і пити багато води, а ось вживання солі краще обмежити. Якщо ви звернетеся до фахівця (терапевта або дієтолога), він може порекомендувати вам спеціальні калорійні суміші з високим вмістом клітковини - їх ви теж можете включити в свій раціон.



Як приклад наведемо зразковий денний раціон для людини, який хоче набрати вагу.



сніданок: сир або молочна каша (вівсянка, мюслі) з медом, горіхами і сухофруктами + бутерброд з маслом і сиром + дві чашки какао.


Другий сніданок: бутерброд з ковбасою + сік + йогурт.


обід: салат + суп (густий і з великою кількістю м'яса) + м'ясо або риба з ситним гарніром (картопляне пюре, макарони, каша) + десерт і каву з вершками.


Полудень: салат зі свіжих овочів + йогурт.


вечеря: омлет з помідорами і шинкою + дві склянки молока.


Друга вечеря: свіжі фрукти.



Швидко набрати вагу без фізичних вправ практично неможливо. Щоб набрати вагу, потрібно займатися силовими тренуваннями. Тренуватися більше трьох разів на тиждень не варто -це не допоможе вам значно поліпшити результат, а енергію при цьому ви витратите. Занадто важливо знати міру, особливо в перший місяць, потрібно дати організму звикнути до нового способу життя. Як вправ підійдуть жими з гантелями, присідання, вправи для преса, віджимання, махи, випади. Заняття в тренажерному залі можна доповнити відвідуванням басейну і їздою на велосипеді.



Набираючи вагу, пам'ятайте, що здоровий спосіб життя - ваш найкращий помічник поряд з дієтою та фізичними вправами. Дуже важливо добре висипатися. Від алкоголю і сигарет краще відмовитися. Так, алкоголь досить калорійний, але ці калорії не затримуються в організмі і не приносять йому користі. А нікотин уповільнює обмін речовин і притуплює відчуття голоду, а це вам зараз не потрібно.



І найголовніше: якщо ви задоволені своєю вагою, він не значно нижче норми і не заподіює вам дискомфорту, то набирати вагу не варто. Якщо ж ви все-таки хочете швидко набрати вагу - сподіваємося, наші поради вам допоможуть.



</ P>