Як прибрати "галіфе" на стегнах?

Матінка-природа нагородила жіночі сідниці і стегна жировим прошарком, в якій жіросохраняющіх рецепторів альфа-2 присутній набагато більше, ніж та сажі бета-рецепторів. А тому відкладення жиру в цих зонах відбувається значно легше і швидше, ніж його виведення. Ось чому стегна і сідниці навіть при різкому скиданні ваги все одно «не віддають» своїх жирових накопичень.

Отже, якщо Ви бажаєте прибрати «галіфе» на стегнах за допомогою дієт і занять спортом, тоді пора діяти. Для початку Вам доведеться переглянути свійщоденний раціон. Вам слід включити в їжу ті продукти, які стимулюють бета-1 рецептори жирових клітин, і прибрати зі свого меню все те, що стимулює рецептори альфа-2.

Обмеження слід накласти на споживання легкозасвоюваних вуглеводів, Яких повним-повнісінько в тортах, тістечок та інших солодощах. Слід обмежити також і споживання тваринних жирів. Вітаються овочі і фрукти, складні вуглеводи, білкова їжа.

Підбирати оптимальний раціон для того, щоб прибрати «галіфе» на стегнах, найкраще за допомогою дієтолога - на основі Вашого обстеження і Ваших аналізів він призначить дієту, найбільш ефективну саме для Вас.

Тепер - вправи. Щоб прибрати «галіфе» на стегнах, необхідно особливо активно опрацьовувати зовнішню сторону стегон, Адже «галіфе» - це шар підшкірного жиру, що знаходиться саме на зовнішньої широкому м'язі стегна.

Вправи, що допомагають прибрати «галіфе» на стегнах, базуються на кількох основних рухах: вправи «велосипед» і «ножиці», махи ногами з різних положень, стрибки. На базі цих рухів можна придумати свій власний комплекс вправ або ж скористатися нижчепереліченими.

Вправа №1

Вихідне положення: лежачи на боці вздовж краю ліжка (твердого), звісити ногу вниз, тримати її прямо. При виконанні вправи робити махи прямою ногою. Спочатку виконуйте по 10 махів кожною ногою, протягом декількох наступних днів поступово доведіть кількість махів до 30.

Вправа №2

Початкове положення: встати біля стіни і спертися про неї обома руками, ноги злегка зігнуті в колінах. Ліву ногу підніміть через сторону - повільно, із зусиллям. Повторіть для другої ноги.

Вправа №3

Вихідне положення: лежачи на правому боці, зігнути коліна і підтягти їх до живота - кут між тулубом і стегном складає 90 градусів. Підніміть стегно, не розмикаючи стоп і зафіксуйте положення на 1-2 секунди. Опустіть стегно. Повторіть вправу 5-10 разів для кожної ноги.

Вправа виконується повільно - відчуйте, як напружуються м'язи.

Вправа №4

Вихідне положення: лежачи на боці, спертися на передпліччя, таз піднятий. Верхню ногу підніміть на 20 см. Зафіксуйте ногу в такому положення на 10 секунд. Опустіть ногу. Повторіть для іншої ноги. Для кожної ноги не менше 2-3 повторень.

Щоб прибрати «галіфе» на стегнах, добре вправи поєднувати з масажем і самомасаж стегон. Масаж стимулює кровообіг, сприяєвідтоку венозної крові і лімфи, активізує обмін речовин в массажируемой зоні. Починайте виконувати масаж з погладжують рухів, потім гарненько розітріть проблемні зони, розімніть, потрясіть. Закінчите масаж знову погладжуванням.

Ефективний масаж із застосуванням спеціальних антицелюлітних засобів. Тривалість самомасажу не повинна перевищувати 10хвилин. Масаж не можна виконувати при гострих простудних та інфекційних захворюваннях, при гнійничкових ураженнях шкіри. При наявності хронічних захворювань про можливість проведення самомасажу необхідно проконсультуватися у лікаря.

Прибрати «галіфе» на стегнах складно і навіть дуже складно, але не неможливо! Головне - запастися терпінням і оптимізмом! Уперед до струнких стегон і сідниць!