Прибрати живіт і боки за тиждень - вправи та поради дієтологів про те, як прибрати живіт і боки за тиждень
Кожна жінка хоче виглядати ідеально. У гонитві за формами більшість представниць прекрасної статі часто виснажують себе заняттями в спортзалі і тривалими голодуванням. Прибрати зайвий жир з живота і боків не так просто. Суворі монодієти дають лише тимчасовий результат. Після переходу на звичайне харчування жирові відкладення знову повертаються, ще й з доважком. Що ж робити в цьому випадку? З цієї статті ви дізнаєтеся, як швидко і ефективно прибрати складочки з живота і боків.
Як підсушити живіт і боки? Корисні поради
Живіт і боки можна значно зменшити, якщо дотримуватися кількох рекомендацій професійних дієтологів.
Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Вся справа в тому, що при сильному хвилюванні в організмі значно підвищується рівень кортизолу, який сприяє накопиченню жирових відкладень на боках.
Відмовтеся від спиртних напоїв, мучного і смаженого.
Ведіть активний спосіб життя, регулярно займайтеся спортом. Зменшити обсяг талії можна тільки тоді, коли витрачається більше енергії, ніж споживається.
Збагатите свій раціон овочами, що містять велику кількість клітковини. Ця речовина заповнює шлунок і дає відчуття ситості.
Пам'ятайте, що в деяких фруктах міститься значна частина цукру, тому з ними потрібно бути обережніше.
Пийте багато рідини - не менше 2 літрів чистої негазованої води з добу. Це допоможе вивести з організму всі шкідливі токсини і шлаки, зменшити живіт.
Як за 2 дні прибрати живіт?
Через кілька днів ви плануєте відвідативажливий захід, але не влазить в улюблену сукню або штани? Не поспішайте панікувати! Прибрати кілька сантиметрів з живота і боків за все за 2 дні цілком реально.
Активно качайте прес, адже найчастіше невеликийживотик виділяється саме через слабкі м'язів в цій області. Починайте підготовку до схуднення з вечора. За кілька годин до сну потрібно відмовитися від будь-якої їжі. Бажано взяти невелику дозу легкий послаблюючий на основі рослинних компонентів. Протягом наступних двох днів потрібно дотримуватися суворої дієти. Приймайте їжу 5 разів на день, невеликими порціями. Кожен прийом їжі складається з 1 склянки рідини (це може бути вода, чай без цукру, трав'яний відвар) і порції білкової їжі (обсяг продукту на тарілці дорівнює половині долоні).
Строго заборонені смажені, борошняні, солодкі страви,цукор, шоколад. Хліб, овочі і фрукти також під суворою забороною. Всього за 2 дні такої дієти ви зможете добре підсушити живіт і боки, очистити організм від шлаків і токсинів.
Важливо! Краще мислити стратегічно і не допускати ситуацій, в яких потрібно терміново схуднути. Різке схуднення - великий стрес для організму.
Як прибрати жир з боків за тиждень?
Якщо потрібно схуднути всього за 1 тиждень або навіть за 2-3 дня, без спорту вам ніяк не обійтися.
Виконуйте наступні вправи якомога частіше:
Повороти корпусу в різні боки;
Підйом двох ніг разом в положенні лежачи на боці;
Махи ногами паралельно корпусу.
Вправи для преса.
Активне тренування косих м'язів живота допоможе вамшвидко позбутися від жирових відкладень на боках, зробить талію набагато тонше, а прес міцніше. Щоб не забути, які вправи потрібно виконувати щодня, збережіть собі наступне відео:
Раціон харчування також доведеться трохи змінити. Дієтологи рекомендують вживати в їжу багато овочів і фруктів з низьким вмістом цукру, випивати не менше 3 літрів води, дотримуватися білкового меню.
Правильне харчування і регулярні заняття спортомдозволять вам завжди залишатися у відмінній фізичній формі і красиво виглядати навіть в самих відвертих нарядах. Дотримуйтеся принципів правильного харчування, відмовтеся від шкідливих звичок, і тоді ви зможете назавжди забути про жирових відкладеннях на животі і боках. Ефект буде помітний не відразу, але якщо ви дійсно хочете схуднути, наполегливо йдіть до своєї мети і не здавайтеся.
