Як прибрати живіт і боки в короткий термін чоловікові, жінці. Як схуднути і прибрати живіт і боки після пологів, кесаревого розтину
«Схуднути в боках і прибрати живіт» - приблизно таквиглядає основний запит у бажаючих скинути зайву вагу і знайти підтягнуте тіло. Саме зайві сантиметри в області талії і випирає животик заважають більшості жінок після пологів і чоловікам після 30 (40, 50) років відчувати себе привабливими і стрункими. Але досягти такої, здавалося б, простої мети буває дуже і дуже складно. Причин тому може бути безліч починаючи від неправильного харчування і закінчуючи постійним стресом і недосипом. Про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, в тому числі і після кесаревого розтину, і піде мова далі. Також в цій статті ви знайдете приклади найефективніших вправ з відео, які допоможуть швидко схуднути в області талії.
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, рекомендації жінкам
Перш ніж приступити до обговорення методів того,як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін і рекомендацій для жінок, варто позначити основні причини зайвих сантиметрів на талії. Як відомо, знаючи першопричину, можна вирішити будь-яку проблему набагато швидше і ефективніше. Ті жінки, які впевнені в тому, що знають причину появи свого «пузика» можуть відразу переходити до рекомендацій, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін далі. Іншим жінкам настійно радимо ретельно проаналізувати стан свого організму і вивчити список причин нижче.
переїдання. Ця найпоширеніша причина зайвої вагивзагалі, і появи боків і живота зокрема. Вирішити проблему в цьому випадку можна знизивши калорійність раціону і розмір порцій. Кількість прийомів їжі при цьому можна, навпаки, збільшити, але за рахунок корисних перекусів.
Малорухливий спосіб життя.Відсутність фізичного навантаження такожнесприятливо позначається на тонусі тіла і може послужити причиною появи так званого рятувального кругаіз жирку навколо талії. Якщо причина в відсутність спорту, то позбутися від живота і боків можна за допомогою спеціальних тренувань.
Стрес і недосипання.Ще однією розповсюдженою причиною може бутихронічний стрес в комбінації з недосипом. У стані стресу організм виділяє гормон кортизол, який уповільнює обмінні процеси в організмі і тим самим сприяє збільшенню жирової маси. В цьому випадку відпочинок і повноцінний сон в поєднанні зі здоровим харчуванням стануть кращими помічниками в боротьбі за плоский живіт.
Гормональний збій.Досить часто зайва вага у жінок зконцентрацією основних кілограмів в області талії пов'язаний з порушенням роботи ендокринної системи. Непрямими ознаками в цьому випадку будуть часті і рясні вугрові висипання, порушення менструального циклу, підвищена волосатість. Допомогти позбавити від живота і супутніх проблем допоможе грамотний лікар-ендокринолог.
Як швидко прибрати живіт і боки жінкам в домашніх умовах
Звичайно, вище перераховані далеко не всі можливіпричини появи живота, а тільки основні. Набагато частіше зустрічаються комбінації декількох причин відразу, що і приводити до обвислим боків і живота. Як же можна швидко і ефективно прибрати живіт і боки жінкам в домашніх умовах? Відповімо просто - знайти плоский живіт допоможе комплексний підхід і його систематичне виконання.
По-перше, потрібно знайти причину появи зайвихсантиметрів на талії і перейти до її вирішення. По-друге, потрібно розуміти, що неможливо запрограмувати організм на схуднення в певній зоні. Процес спалювання жирів відбувається в усьому тілі одночасно. Але якщо основна частина жирових відкладень зосереджена в області талії, то візуально живіт і боки «йтимуть» швидше. По-третє, необхідно використовувати комплексний підхід. Іншими словами, необхідно коригувати харчування, включати фізичні вправи, контролювати сон і рівень стресу, використовувати самомасаж і т. Д.
Як схуднути і прибрати живіт чоловікові після 30, 40, 50 років, рекомендації та вправи
Якщо говорити про те, як схуднути і прибрати живітчоловікам після 30, 40, 50 років (рекомендації і вправи), то основні поради дієтологів і тренерів будуть приблизно такими ж, як і для жінок. Єдине, що варто додати так це існування суто чоловічих причин появи зайвих сантиметрів на животі і талії. Наприклад, досить поширеною причиною ожиріння в області живота у чоловіків є надмірне вживання алкоголю взагалі і пива зокрема. Напевно вам знайомий вираз «пивний животик», який з'являється якраз в результаті великої любові до пінного напою. Але крім високої калорійності самого алкоголю, також не варто забувати і про те, що він сприяє підвищенню апетиту і поглинання зайвих калорій. Також до виключно «чоловічим» причин появи живота можна віднести і специфіку окремих професій. Наприклад, досить часто значним позиками мають водії-далекобійники. Виходячи з перерахованих вище причин, щоб знайти гарний підтягнутий живіт потрібно виключити алкоголь і збільшити фізичні навантаження.
Якими вправами можна прибрати живіт чоловікові, відео
Які ж фізичні вправи допомагають прибратиживіт чоловікові? В першу очередьнужно розуміти, що зайва вага на животі і боках можна прибрати регулярними кардионагрузками. Чи буде це біг, Берпом, заняття на орбітрек або стрибки зі скакалкою - не так важливо. Головне, включити 15-20 хвилин кардионагрузки в свої регулярні тренування. Крім того, в тренуваннях повинні обов'язково бути присутнім і силові вправи, спрямовані на зміцнення м'язів черевної порожнини. Це можуть бути підйоми корпусу на похилій лаві, скручування лежачи або всім відомий з уроків фізкультури «велосипед». Приклади ефективних вправ для зміцнення м'язів преса дивіться у відео нижче.
Як прибрати живіт і боки жінкам після пологів - поради дієтологів і тренерів
Більшість жінок стикається з появоюзайвого жирку в області талії після народження дитини. Як прибрати живіт і боки жінкам після пологів підкажуть поради дієтологів і тренерів. В першу чергу потрібно розуміти, що фізіологічно відразу після народження дитини сам по собі живіт піти не може. Для того щоб м'язи черевної порожнини прийшли в тонус, а матка зменшилася до своїх дородових розмірів, необхідно час. В середньому на це йде від 1 місяця до півроку в залежності від фізіологічних особливостей організму конкретної жінки. Але це не означає, що в цей період потрібно сидіти і чекати чудесного порятунку від післяпологового живота. Почати правильно харчуватися і займатися спортом можна вже через місяць після пологів, поступово збільшуючи навантаження і радіючи своєму новому відображенню в дзеркалі.
Які вправи допоможуть схуднути і прибрати живіт жінці після пологів, відео
Тепер давайте більш докладно зупинимося навправах, які допомагають худнути і прибирати живіт після пологів. По-перше, це всім відоме і не улюблену большінствомкардіо. Це може бути весела аеробіка, звичайна скакалка або заводна зумба. Вибирайте зі своїх переваг, але обов'язково додавайте кардіо в своє тренування. По-друге, зменшити візуально талію і живіт після пологів допоможуть вправи на спину і сідниці. Саме з їх допомогою можна побудувати фігуру «пісочний годинник», яка вважається зразком жіночності. По-третє, одним з найефективніших вправ на живіт для жінок є «вакуум». Як правильно його робити дивіться у відео нижче.
Як прибрати живіт після кесарева перетину в домашніх умовах, вправи
Окремо слід зупинитися на вправах,які допоможуть прибрати живіт після кесарева перетину. Але перш ніж приступити до занять спортом після кесарева необхідно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем. Пам'ятайте, що надмірне фізичне навантаження в перші місяці після таких пологів може привести до розбіжності швів і проблем зі здоров'ям. Що стосується ефективних вправ, то основний акцент варто зробити на таких техніках, як бодіфлекс і пілатес. Приклади додаткових вправ для жінок після кесаревого розтину дивіться далі.
Як швидко схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах без дієт
Говорячи про те, як швидко схуднути і прибрати живітв домашніх умовах без дієт неможливо не згадати основні правила харчування. Фахівці стверджують, що успіх схуднення приблизно на 60-70% залежить саме від режиму харчування і тільки на 30-40% від фізичного навантаження. Так як потрібно харчуватися, щоб швидко схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах без дієт? В першу чергу слід прибрати з раціону жирне, солодке, алкоголь. Саме ці категорії продуктів призводять до зайвого накопичення жиру, в тому числі і в області живота. Також варто уникати вживання продуктів, що призводять до підвищеного газоутворення, наприклад, бобових і газованих напоїв. Що стосується дозволених продуктів, що поліпшують роботу кишечника і сприяють втраті ваги, то основний акцент потрібно робити на свіжі овочі, зелень, нежирну рибу. Також можна їсти біле м'ясо птиці, фрукти і нежирні молочні продукти (в першій половині дня). Ще один важливий нюанс - вживання достатньої кількості води. Саме вода забезпечує організм необхідними ресурсами для виведення шлаків, що накопичилися, які нерідко провокують появу зайвих обсягів на талії.
Як прибрати живіт і схуднути за допомогою обгортання і масажу
У комплексний підхід до схуднення в області животакрім вправ і правильного харчування входять систематичний масаж і домашні обгортання. Звичайно, самі по собі такі Догляду процедури не можуть прибрати живіт і боки за короткий термін, наприклад, тиждень. Але зате як додаткові процедури в боротьбі за плоский живіт працюють безвідмовно. Особливо ефективно зарекомендував себе вакуумний масаж за допомогою спеціальних банок, освоїти який в домашніх умовах може не тільки будь-яка жінка, але і чоловік. Єдиним протипоказанням до такого масажу може бути занадто короткий термін після пологів (до місяця) і недавнє кесарів розтин (менше 3 місяців). Що стосується обгортання, то прекрасно зарекомендували себе домашні процедури на основі натурального меду, кави, шоколаду. Як прибрати живіт і боки з їх допомогою дізнайтеся з наступного відео.
