Вправи для стегон і сідниць: зменшуємо обсяги і боремося з целюлітом
Жіночі стегна і сідниці повинні бути завждипружними, підтягнутими, без ознак целюліту незалежно від віку. Якщо в 18 років природа нагороджує багатьох ідеальної фігуркою і еластичною шкірою, то з роками ці властивості втрачаються, і тоді на допомогу приходять різні комплекси вправ для стегон і сідниць, в ході виконання яких обсяги тіла зменшуються.
1. Будь-які тренування починаються з розминки. Для сідниць і стегон буде корисна ходьба на місці, стрибки зі скакалкою, легка пробіжка або 10 хвилин занять на велотренажері, а далі можна приступати безпосередньо до вправ.
2. Найпростіше і знайоме вправу - присідання. Ноги розставити на ширину плечей, спинувипрямити, руки витягнути вперед. Виконувати присідання потрібно повільно, при цьому коліна не виходять далі пальців ніг, п'яти «приклеєні» до підлоги. Підйом виконується також повільно. Полегшить цю вправу рахунок: 30 секунд - вниз, 30 секунд - вгору. Починати з 10 присідань, поступово збільшуючи їх кількість.
3. Відмінно тренують сідничний м'яз, Задню частину стегна і передню поверхню стегнавправа випади. Стоячи прямо покласти руки на талію, лівою ногою зробити крок вперед і починати присідати, поки коліно правої ноги не торкнеться підлоги (зігнуте ліве коліно не виходить за рівень пальців ступні), повільно встати і поміняти ноги. На кожну ногу зробити по 15-20 випадів. З кожним тренуванням навантаження потрібно збільшувати.
4. Положення тулуба стоячи, ноги поставити на ширину плечей і трохи зігнути в колінах. Нахиляти вліво вправо, по 15 разів для кожної сторони. Старанно виконуються нахили допомагають прибрати зайвий жир з боків.
5. Прибрати «вушка» з стегон допомагає наступна вправа: лежачи на правому боці підняти ліву ногу (в ідеалі на 90 градусів), а праву ногу піднімати до лівої. Потім сторони поміняти. Рекомендується робити 10 підходів на кожну ногу.
6. целюліт не приживеться на сідницях, якщо регулярновиконувати цю вправу: сісти на «п'яту точку», переплести ноги «по-турецьки» і, тримаючись руками за коліна, перекочуватися з боку на бік. Виконувати не менше 2 хвилин.
7. Махи ногою назад надзвичайно ефективна вправа в роботі по зміцненню сідничних м'язів і викорінення целюліту. Треба встати на коліна і впертися руками в підлогу. Виконувати по черзі махи зігнутою ногою вгору, п'ята повинна бути паралельна стелі, а верхня частина ноги ставати продовженням тулуба. Зробити по 15 підходів на кожну ногу, а потім ускладнити вправу: ногу піднімати в два заходи на два рахунки, на кілька секунд фіксуючи в точці затримання.
Не давайте жодного шансу зайвому жиру і целюліту зіпсувати ідеальні форми. І пам'ятайте - ви найкрасивіша!
Автор: ДімСанич
