Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді

Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді

Якщо ви хочете, щоб велопрогулянки допомогли вам схуднути, виконуйте деякі нескладні правила:

1. 
   Заняття повинні бути регулярними, отже,кататися на велосипеді потрібно щодня. Приводом відкласти таке тренування може стати сильний дощ або ж вкрай погане самопочуття. У всіх інших випадках забудьте про лінь і вперед до стрункої фігури!


2. 
   Здійснювати поїздки на велосипеді можна один абокілька разів на день, в залежності від вашого бажання. Головне, пам'ятайте, що для ефективного спалювання жирового прошарку тривалість тренування повинна становити не менше півтори години.


3. 
   Новачкам не варто відразу ж вичавлювати з себе всесоки, збільшуйте навантаження поступово, починаючи з 15-хвилинної поїздки 1 раз в день. Якщо під час тренування ви відчуєте себе погано, значить вам необхідно тимчасово знизити навантаження. Коли ви звикнете до певного темпу і тривалості їзди, починайте поступово збільшувати ці показники.


4. 
   Час для занять кожен вибирає індивідуально,підлаштовуючи його по свій щоденний графік роботи або навчання. Відзначимо лише, що їздити на велосипеді в жаркий літній полудень не рекомендується - так можна отримати тепловий чи сонячний удар.


5. 
   Намагайтеся не навантажувати свій шлунок їжею протягом 40-50 хвилин після фізичного тренування.


6. 
   Періодично перевіряйте пульс під час їзди. Частота ударів серця в хвилину не повинна перевищувати показника в 150 одиниць.


7. 
   Для ефективного тренування вибирайте по можливості рівну трасу з хорошим дорожнім покриттям.


8. 
   Середня швидкість їзди на велосипеді для жінок,бажаючих схуднути, повинна бути приблизно 15-20 км / ч. Якщо ви почали займатися порівняно недавно, можна досягати такого показника поступово, починаючи з меншою швидкості.

Як уникнути можливих проблем

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, прислухайтеся до наступних рекомендацій:

1. 
   Якщо ви недостатньо добре катаєтеся на велосипеді і не впевнені в своїх силах, щоб уникнути зайвого травматизму краще спочатку позаймайтеся на велотренажерах.


2. 
   Перед початком тренування обов'язково підготуйте свої м'язи і сухожилля. Для цього зробіть кілька вправ на розігрів і розтяжку.


3. 
   Слідкуйте за тим, щоб вам завжди вистачало рідини. Під час поїздки вам доведеться періодично відновлювати запас води в організмі, тому краще прихопіть з собою пляшку з напоєм.


4. 
   Щоб не нашкодити суглобам і сухожиллям, вибирайте рівну дорогу.


5. 
   Пам'ятайте, що ефективність тренування багато в чомузалежить від зручності вашого транспортного засобу. Поставте кермо і сидіння на комфортну вам висоту і не забудьте перед поїздкою ретельно перевірити справність гальм.


6. 
   Фізичні навантаження відразу після їди дуже шкодять шлунку. Тому займатися краще натщесерце або почекавши приблизно годину після останнього прийому їжі.


7. 
   Деяким людям велоспорт може нашкодити. До таких категорій відносяться ті, хто страждає міжхребцевими грижами, складним сколіозом або порушеннями в роботі вестибулярного апарату. Якщо лікар дозволяє особам з подібними проблемами кататися на велосипеді, їм важливо постійно стежити за своїм самопочуттям і не перенапружуватися.

В якості висновку можна зробити висновок, що схуднути, катаючись на велосипеді, цілком реально. Для цього потрібно дотримуватися певні рекомендації, які ми висвітлили в цій статті.