Аквааеробіка: користь і шкода

Найпоширеніший водний вид спорту - це плавання. Однак заняття їм не так ефективні, як водний фітнес, для занять яким немає необхідності добре вміти плавати.

Аквааеробіка: вправи

З аквааеробіки існує безліч вправ. У даній статті ми наведемо найефективніші і популярні з них. Вправи для аквааеробіки в картинках ви можете переглянути на нашому сайті.

Вправа 1

Полягає в бігу, який потрібно проводити вводі, а її рівень повинен діставати вам до грудної клітки. Під час заняття намагайтеся вище піднімати коліна, розмахуйте руками, як при звичайному бігу. Довжина сеансу становить 15 хвилин.

Вправа 2

Позбавляємося від зайвої ваги на сідницях і стегнах. Необхідно стати обличчям до поручнів, рівень води по грудну клітку. Як можна вище піднімаємо ліву ногу, після чого відводимо її назад і опускаємо. Спину необхідно тримати прямо. Повторюємо вправи 10-15 разів для кожної ноги.

Вправа 3

Здійснюємо стрибки у воді з одночасним поворотом корпусу в сторони. Таким чином ми опрацьовуємо косі м'язи живота. Час виконання 3-4 хвилини.

Вправа 4

Треба повернутися спиною до бортику і спертися на нього. Виконуйте в воді вправу «велосипед» і «ножиці». Таке заняття тренує м'язи преса і ніг.

Вправа 5

Тренуємо м'язи ніг і сідниць. Перебуваючи по пояс у воді, робите випади ногами вперед.

Вправа 6

Тримаючись за борт, затисніть між колінами м'яч, ноги опустіть у воду. Таким чином ви пропрацюєте м'язи живота і внутрішньої частини стегна. Повторювати такі маніпуляції потрібно протягом 2-3 хвилин.

Аквааеробіка: протипоказання

Приступаючи до будь-яких занять спортом, не вартозабувати про протипоказання. І хоча протипоказань у водному фітнесі практично немає, людям, які мають хронічні й невиліковні захворювання, перед походом в басейн потрібно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Захворювання, при яких протипоказана аквааеробіка:

• 
  астма;


• 
  порок серця;


• 
  алергія на хлор;


• 
  ревматизм;


• 
  судомні напади;


• 
  гіпертонія;


• 
  ГРВІ, грип та інші простудні захворювання.

Для відвідування занять аквааеробікою необхіднадовідка від вашого лікуючого лікаря. Також не забудьте повідомити тренеру про своє фізичне здоров'я, протипоказання і рекомендаціях терапевта. Не варто відвідувати тренування, якщо ви себе погано почуваєте.

Аквааеробіка: користь і шкода

Про користь аеробіки у воді відомо багато. Такі тренування сприяють вирішенню проблем із зайвою вагою і целюлітом, допомагають зміцнити здоров'я і імунітет, а також тримати організм в тонусі. Оскільки аквааеробіка не несе великих навантажень, у неї практично немає ніяких протипоказань. Заняття проходять дуже ефективно, а вода полегшує виконання складних завдань. Це вид фітнесу рекомендується дівчатам в положенні, літнім жінкам, людям, які страждають від захворювань хребта, судин і варикозного розширення вен.

Тому аквааеробіка, користь від якої набагато більше, ніж від інших фітнес-методик, так популярна в наш час. Тренування дають людям шанс схуднути, поправити здоров'я і зберегти молодість.