Гімнастика на фітболі для вагітних чи дозволено? Особливості тренування вагітних на фітболі
Фітбол широко використовується в різних спортивнихобластях - пілатес, гімнастики, дитячих і силових тренуваннях. Однак останнім часом все частіше цей габаритний м'яч застосовують для занять спортом вагітні жінки.
Чи можна вагітним займатися гімнастикою на фитболе?
Не варто забувати про те, що вагітність укожної жінки може протікати по-різному. Консультація акушера-гінеколога в цьому питанні обов'язкове. Не рекомендується займатися на гімнастичному кулі при:
ГРЗ, грипі, гастриті або загостренні хронічних захворювань;
високому тонусі матки, загрозу викидня, сильному токсикозі;
набряках, гестозе вагітності;
многоводии;
неприємних хворобливих відчуттях після виконання вправ.
Особливості вправ для вагітних на м'ячі
На картинках Віжн, що гімнастичний куля робитьзаняття більш цікавими і корисними. Дівчині постійно потрібно докладати зусилля з м'ячем, щоб утримати рівновагу. Групи м'язів, які опрацьовуються при цьому, залишаються незадіяними в будь-якому іншому виді спорту. Крім усього іншого, м'яч дозволяє вагітним робити всі вправи з максимальною зручністю.
Якщо ви раніше займалися будь-яким видомспорту, то під час виношування дитини (на 1,3 триместрі) інтенсивність таких тренувань необхідно максимально знизити. До середини третього триместру силові заняття потрібно практично повністю виключити, обмежившись тривалими прогулянками на свіжому повітрі і дихальними вправами. Перед початком тренувань на м'ячику обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і заручитися його схваленням.
Вправи на фітбол повинні починатися зневеликої розминки. Вона займає всього 5 хвилин, але дозволяє всім м'язам і органам розігрітися і почати працювати. Можна зробити кілька простих кроків з фітнесу, аеробіки або використовувати велотренажер зі спинкою.
Заняття на гімнастичному м'ячі для вагітних
За допомогою фітболу можна добре пропрацюватипрактично кожен м'яз жіночого тіла. Такі заняття допоможуть вам підготувати тіло до пологів, зроблять пологи легшими. Крім того, після народження дитини вам простіше буде повернути струнке і підтягнуте тіло. Розглянемо кілька найбільш ефективних вправ на різні частини тіла.
Розробляємо руки. Для цього сідаємо на кулю, ноги розставлені в сторони, спина рівна. Беремо в руки невеликі і легкі гантелі. Їх вага повинна складати не більше 1 кг. Лікті щільно притискаємо до тіла і згинаємо руки з гантелями по черзі - то праву, то ліву. Вправа повторювати 6-10 разів для кожної руки.
Вправи для грудей. Сядьте по-турецьки на гімнастичний килимок, візьміть в руки фітбол. Підніміть його перед собою, лікті при цьому повинні бути розгорнуті в протилежні сторони. Кистями рук притискаємо м'ячик до центральної частини грудей. Повторюємо вправу 10-12 разів.
Тренуємо ноги і сідниці. Лягаємо на спину. Одна нога зігнута і впирається стопою в фітбол. Друга нога стоїть на підлозі, також зігнута в коліні. Повільно випрямляє ногу, відкочуючись м'яч від себе, повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо вправу з другою ногою. Повторюємо по 6-10 разів для кожної ноги.
Тривалість тренування на гімнастичному кулідля вагітних повинна становити не більше 30-40 хвилин. Цього часу цілком достатньо, щоб ретельно опрацювати всі м'язи. Пам'ятайте, що під час виношування дитини не рекомендується занадто захоплюватися силовими навантаженнями. Для занять використовуйте найменші і легкі гантелі вагою 0,5 кг. В кінці кожної вправи дозволяйте собі невеликий відпочинок.
Пропонуємо переглянути відео (також можна в Мережі скачати торрент) по темі гімнастика для вагітних на фітболі:
