Дієта Катерини Мірімановой - система «Мінус 60» - меню, рецепти, відгуки

Меню дієти Катерини Мірімановой «Мінус 60»

Основа дієти - три прийоми їжі, до кожного зяких пред'являються особливі вимоги. Перший - до 12 години дня, коли можна їсти все, що хочеться, без будь-яких обмежень як за складом страв, так і за кількістю їжі. Виняток становить лише молочний шоколад.

На обід (не пізніше 14 годин) слід відмовитисявід смаженого і копченого на користь варених або запечених на грилі продуктів. Небажано вживати картоплю і макарони, особливо в поєднанні з м'ясом або рибою, замінити їх можна гречкою, рисом або овочевим гарніром. Це стосується і перших страв, їх краще готувати без додавання картоплі або макаронних виробів. Перевага десерти - фрукти, особливо ананас, ківі, кавуни, цитрусові, сливи.

Третій прийом їжі - це вечеря, який повинен бутине пізніше 18 годин. Забороняється вживати в їжу смажені блюда, будь-яке масло і жири. Автор пропонує сім оптимальних поєднань продуктів для вечері:

Таблиця продуктів для дієти «Мінус 60»

- фрукти і овочі (окрім картоплі, баклажанів, гарбуза, гороху, кукурудзи та авокадо);

- крупи і овочі (за винятком перерахованих вище);

- фрукти і крупи;

- фрукти і нежирні молочні продукти (за винятком сирів і йогурту);

- овочі і нежирні молочні продукти (виключення ті ж, що і в інших групах);

- молочні продукти і крісп (тонкі житні сухарики);

- м'ясо і риба нежирних сортів, крім ковбасних виробів.

Крім правильного вибору продуктів, важливо ідотримання питного режиму. Щодня необхідно випивати не менше двох літрів рідини. Допускається не тільки вода, але і соки (до 18 годин), кава, чай, червоне сухе вино, молочні напої.

Додаткові правила дієти Катерини Мірімановой

Крім рекомендацій, що відносяться до щоденногораціону, Катерина Мириманова звертає увагу і на заняття спортом. Щоденні фізичні навантаження обов'язкові, при цьому вони можуть бути не виснажливими, досить гімнастики, плавання або велосипедних прогулянок. Важливий і особливий догляд за шкірою, яка в результаті втрати ваги може втратити еластичність. Маски, скраби, масаж - основні способи зберегти пружність і молодість шкіри.

Рецепти дієти «мінус 60»

Автор дієти пропонує також рецепти страв, які допоможуть схуднути. Ось лише деякі з них.

1. Салат з ананасами (підійде для вечері)

• Капуста - 200 грамів;


• ананас


• Курка або індичка (відварене філе) - 300 грамів


• сіль


• Рослинна олія - ​​2 стол. ложки


• Гірчиця - чайна ложка

Нашаткувати і розтерти з сіллю капусту, перемішати з порізаною куркою і шматочками ананаса, посолити і заправити.

2. Перець з сиром

• Перець болгарський - 2 штуки


• Два варених яйця


• Сир - 200 грамів


• Базилік сушений, сіль


• Рослинна олія


• Зубчик часнику

Яйця і сир потерти, перемішати з розчавленим часником і посолити. Почистити перець, заповнити сумішшю, викласти у змащену форму, посипати базиліком і запекти в протягом 20 хвилин.

3. Плов з айвою

• Рис - 500 грамів


• цибулина


• айва велика


• Морква - 2 штуки


• Часник - 2 зубчики


• Рослинна олія - ​​100 мл


• Сіль, кардамон, зелень, перець

Порізати моркву соломкою, а цибулю - півкільцями. Обсмажити овочі на маслі в казані або сковороді з товстим дном. Додати порізану крупно айву, рис, часник, приправи. Залити водою (на 2 сантиметри вище рівня рису). Тушкувати під кришкою на малому вогні сорок хвилин.