Види фітнесу: фітбол

Отже, фітбол прийшов до нас із Швейцарії. Його створив швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х роках минулого століття в якості реабілітаційної гімнастики для хворих на ДЦП (дитячий церебральний параліч). Методика фітболу з тих пір поширилася по всьому світу, але в нашій країні вона стала використовуватися порівняно недавно - приблизно 8 років, тоді як в інших країнах вже більше 50-ти.

Зараз кожен хороший фітнес-клуб може запропонувати своїм клієнтам заняття фітболом - програмою вправ, які виконуються сидячиабо лежачи на спеціальному гімнастичному м'ячі. Такий різновид фітнесу вважається найбільш щадить для хребта і особливо для попереку. Тому що саме поперек найбільше страждає від навантажень, які виникають при роботі над черевним пресом. Заняття проводяться за допомогою великого пружного м'яча, який, так само, як і сама програма, називається фитболом.

Вправи на м'ячах спрямовані на зміцнення м'язів рук, плечовогопояса, черевного преса, спини і тазу, збільшення гнучкості і рухливості в суглобах, формування постави, корисні при варикозному розширенні вен, остеохондрозі і артритах. Вони тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів, знімають додаткове навантаження на хребет. Все це дозволяє займатися фітболом людям з надмірною вагою.

Комплекс вправ фітболу хороший тим, що в ньому практично відсутняударне навантаження на ноги. Тому займатися фітбол-аеробікою можуть навіть літні люди з пошкодженими колінними і гомілковостопними суглобами. За рахунок вібрації при виконанні вправ та амортизаційної функції м'яча поліпшуються обмін речовин, кровообіг і мікродінаміка в міжхребцевих дисках і внутрішніх органах, що сприяє розвантаженню хребетного стовпа, поліпшенню роботи його відділів, корекції лордозів і кифозов.

Дуже корисними є заняття фітболом під час вагітності. Адже в цей період у жінок хребет, суглобиі крижі схильні до колосальної навантаженні. Чим ближче термін народження малюка, тим важче стає очікування. Саме фітбол, виконуючи роль опори, дає можливість майбутнім матусям розслабитися і краще відчути своє тіло, а відповідно і простіше виконувати вправу на розтягування м'язів.

Правильно вибирати м'ячик - відповідно до свого зростанням. Якщо ви нижче 160 см, то вам підійде фітболдіаметром 65 см, а якщо вище, то - 75-80 см. І ще: коли ви сідаєте на м'яч, то кут між стегном і гомілкою повинен бути 90-100 градусів. Так що накачати фітбол ви можете індивідуально під себе. Він повинен бути м'яким і зручним для вас по відчуттях і пружності. Фітбол витримує навантаження до 300 кг.

При виборі м'яча також важливо визначитися з кольором, Який підходив би саме вам. Така наука, як хромотерапия вивчає вплив кольору на психіку людини, вона радить зупинитися на кольорі, якого саме в цей момент вимагає ваше психічний стан. Так, наприклад, червоний колір підвищує життєву енергію, витривалість, імунітет, помаранчевий позитивно впливає на роботу нирок і гормональний баланс, а зелений - створює відчуття комфорту і спокою.