Фітнес-програма для початківців

Результати від занять фітнесом:

• 
  зниження ризику захворювань серця і судин;


• 
  корекція фігури і боротьба із зайвою вагою;


• 
  позбавлення від безлічі комплексів і стресів;


• 
  профілактика ішемії і атеросклерозу;


• 
  спалювання жирів і збільшення м'язової маси;


• 
  усунення постійної стомлюваності, напруженості, підняття настрою;


• 
  зміцнення організму в цілому, підвищення імунітету.

Якщо з різних фізичних навантажень ви вибралифітнес вдома, для початківців відео стане гарною підмогою: підкаже, з яких вправ почати і як правильно їх виконувати. Ви можете проводити тренування у зручний для вас час, практично не відриваючись від звичного способу життя. Але необхідно врахувати, що не всім підходить даний вид спорту.

Протипоказання для занять:

• 
  висока температура тіла;


• 
  серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, гіпотонія, тахікардія, брадикардія, аритмія, аневризма, ішемія, інфаркт;


• 
  хвороби шлунково-кишкового тракту в стадії загострення;


• 
  хронічні захворювання печінки і нирок;


• 
  будь-які запальні процеси в організмі і інфекції;


• 
  хвороби ендокринної системи, наприклад, цукровий діабет;


• 
  різні пошкодження кісток, м'язів, суглобів, сухожиль;


• 
  розлади центральної нервової системи, психічні недуги;


• 
  бронхіальна астма;


• 
  варикозне розширення вен;


• 
  онкологія.

Якщо нічим з перерахованого вище ви не страждаєте, можете тренуватися. Як же правильно виконувати фітнес вправи? Для початківців даємо деякі рекомендації:

• 
  почекати 1-2 години після їжі;


• 
  вибрати зручний одяг і приємну музику;


• 
  кількість тренувань - 3-4 в тиждень (не кожен день), тривалість - 30-90 хвилин;


• 
  пити більше рідини;


• 
  обов'язково проводити розминку (на початку) і розтяжку (в кінці);


• 
  починати з маленьких навантажень, поступово їх збільшуючи;


• 
  опрацьовувати всі групи м'язів;


• 
  правильно дихати: вдих - носом, видих - ротом;


• 
  водні процедури: перед заняттям - контрастний душ, після - теплий;


• 
  чергувати фітнес з бігом, плаванням, стрибками на скакалці;


• 
  працювати не на знос, а в задоволення і для користі тіла.

Залежно від бажаного вами результату, потрібноправильно підібрати фітнес-програму для початківців. Вона може складатися з повного комплексу вправ на основні групи м'язів або ж на окремі. Існують також і різні класи фітнесу.

Види фітнесу:

• 
  шейпінг.Состоіт з нескладних вправ. Сприяє спалюванню жирів і корекції фігури;


• 
  пілатес.Развівает пластику, витривалість, зміцнює м'язи, покращує поставу. Акцент робиться на живіт, спину і малий таз;


• 
  аеробіка. Допомагає позбутися від зайвої ваги, зміцнює серцевий і дихальну системи;


• 
  йога. Направлена ​​на внутрішню гармонію, підвищення енергетичного рівня, витривалості і сили;


• 
  бодіфлекс. Робиться наголос на правильне дихання і розтяжку. Сприяє покращенню самопочуття та схудненню;


• 
  стрип пластика. Розвиває пластику, гнучкість, сексуальність;


• 
  фітбол. Зміцнює м'язи живота, сідниць і спини;


• 
  калланетіка.Задействует все групи м'язової тканини.

Здоровий дух у здоровому тілі - це фітнес. Для початківців відео уроки допоможуть в цій нелегкій, але в той же час дуже приємному праці. Займайтеся в домашніх умовах або під наглядом тренерів, отримуйте задоволення, оздоровлює свій організм, домагайтеся ідеальних форм тіла, змусьте оточуючих вами захоплюватися.