Як швидко заснути

Неможливо швидко заснути? З цією проблемою стикаються багато з нас. Важкий день на роботі, очікування важливої події або, як

це ні парадоксально, перевтома, заважають спокійно заснути. Що робити в цьому випадку? Як зробити процес засинання

приємним і швидким? Про це Країна Рад розповість вам сьогодні.

У нашій статті мова піде не про хронічного безсоння, Де дійсно потрібна діагностика причин порушень сну і допомогу кваліфікованого

лікаря. Розмова піде про переходить і короткочасної безсонні, Боротися з якою можна своїми силами.

Короткочасну безсоння можуть викликати стрес, депресія, сильні емоційні переживання, фізичні навантаження. перебуваючи в

перевозбужденном стані, людина не може розслабитися - сон, як кажуть, не йде.

Є багато загальновідомих рекомендацій для швидкого засипання, такі як прогулянка перед сном, вживання теплого молока з медом

або трав'яного розслабляючого чаю. Ми не будемо повторювати давно відомі істини про те, що в спальні повинен бути свіже повітря, що

потрібно уникати перегляду ТБ і роботи за комп'ютером перед сном і т.д. Все це ви і так вже знаєте, але швидко заснути чомусь не

можете ...

Країна Рад розповість про декілька простих вправах, Які допоможуть вам легко впоратися з нервовим

напругою і швидко заснути. На ранок ви будете почувати себе прекрасно і чудово виглядати.

Ну що ж, приступимо. Бажано, цю методику не застосовувати за партою в школі і за робочим столом під час планерки.

Комплексна методика для швидкого засипання

Отже, ви зручно лежите в ліжку, закривши очі. Образно уявіть собі настінні годинники з великими стрілками,

які показують саме той час, в яке вам потрібно прокинутися. Дайте собі завдання відкрити очі, припустимо, о сьомій годині ранку.

Наступне, що потрібно зробити, це перевірити, чи всі м'язи у вас розслаблені. Так як поспішати нікуди (до ранку у

нас сила-силенна часу), цю вправу потрібно робити повільно і спокійно. А саме - на кожен глибокий вдих-видих концентруйтеся і

розслаблюйте певну частину тіла (ліва нога, права нога, також руки, живіт, спина, шия, лоб). Ви здивуєтеся, коли

відчуєте, наскільки у вас все було затиснуте в м'язовий панцир. М'язову напругу повністю залежить від нервової напруги.

Коли повністю будете вже розслаблені, запам'ятайте це стан і постарайтеся утримати його. Воно нагадує ніжне почуття польоту в

невагомості.

І, нарешті, заключна частина цієї методики: це повне вигнання думок з голови. Як правило, саме

настирливі думки не дають вам заснути (чи то це неприємні спогади про вчорашній зустрічі, чи то відсутність ідей щодо подарунка

для тещі і т.д.). Тому, вашим завданням буде абсолютна концентрація уваги на глибокому, повільному диханні, вдиху і видиху.

Спостерігайте, як ви дихаєте, будучи в повному розслабленому стані. І не дозволяйте нав'язливим думкам знову заволодіти вами - Усе

думки тільки про диханні!