9 продуктів, які допоможуть вам заснути

Сон дуже важливий і для гарного самопочуття, ідля здоров'я всього організму. Звичайно, у важких випадках можуть допомогти тільки виписані лікарями кошти, але є кілька домашніх способів заспокоїтися, привести себе в порядок і заснути спокійніше і швидше. Дуже важливо тут правильне харчування, і особливо - те, що ви їсте на вечерю.

Доктор Майкл Гелб, нью-йоркський фахівець зіпорушень сну, допоміг нам скласти список продуктів, які мають людей до спокійного сну. Виявляється, потрібно підбирати продукти, що містять триптофан, "амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну й мелатоніну, які відіграють ключову роль в регулюванні процесу сну.

Вживання таких продуктів в кінці дня допоможепідвищити рівень мелатоніну і серотоніну для хорошого сну ". Крім того, серотонін відповідає і за інші важливі сторони емоційного життя - наприклад, за почуття радості, легкості і" підйому ", при його підвищеній кількості людина відчуває себе в гарному настрої. Ви не тільки будете засипати краще, але і прокинетеся в більш приємному настрої.

Ось дев'ять продуктів, багатих триптофаном:

• банани. З усіх фруктів в них, мабуть, міститься найбільша кількість поживних і корисних речовин і вітамінів. Але пам'ятайте, що банани - ситна їжа, і багато їх не з'їси;


• червоне м'ясо і м'ясо птиці. Вважається, що серед м'яса птиці і взагалі серед будь-якого виду м'яса найбільш багата триптофаном індичатина (по крайней мере, саме про це свідчить статистика з Америки: після традиційного вечері на День Подяки, обов'язково містить смажену індичку, люди зазвичай відчувають сонливість), проте це швидше міф - в індичатині не більш триптофану, ніж в іншому м'ясі, наприклад, яловичині, просто воно більш легке, і люди зазвичай з'їдають його досить багато;


• Мал. Не захоплюйтеся виключно очищеним і пропарений рисом - червоні і дикі сорти корисніше для травлення, та й триптофану в них трохи більше;


• горіхи, особливо фундук і кешью;


• зелень, серед якої безсумнівні лідери - петрушка, кріп і м'ята;


• біла риба;


• насіння гарбуза;


• черешня червоних сортів;


• сири, особливо твердих сортів, і сир без добавок.

Звичайно, не варто об'їдатися усіма цимипродуктами перед сном, тоді ви не заснете через тяжкості в шлунку. Кількість тут не означає результат. Просто включите деякі з них в вечірній раціон, і за кілька тижнів засипати вам стане легше. Постарайтеся також не пити на ніч молоко - більшість людей в дорослому віці погано засвоює лактозу, що нікому не допомагає заснути.

Інший секрет повноцінного сну - темрява. Мелатонін надходить не тільки з "вечірніх" продуктів, як результат процесів, пов'язаних з переробкою триптофану, але і виробляється самим організмом. Цей процес найуспішніше відбувається в повній темряві - навіть коли ви лежите з закритими очима, невелика кількість світла може проходити крізь віки.

Ви не помічаєте цього, а ось ваш мозок не можейого ігнорувати. Постарайтеся виключити всі освітлювальні прилади і особливо екрани великих пристроїв, наприклад, телевізора. Часті і дрібні світлові спалахи при зміні кадрів сприймаються засинати мозком особливо болісно. І останній, але не менш важлива порада - приплив свіжого повітря. Завжди провітрюйте кімнату перед тим, як лягти спати.

Автор: Катерина Сергієнко