Безсоння: як боротися?

Сон необхідний людині для відновлення сил. Під час сну відбуваються регенераційні процеси, розслабляються м'язи і хребет, відпочиває нервова система. «Запускають» механізм сну в організмі спеціальні гормони: мелатонін, серотонін і триптофан. При недостатній концентрації в крові цих гормонів сон «не йде».

безсоння (Інсомнія) - це розлад сну, що супроводжуєтьсятруднощами з засипанням, частими нічними пробудженнями і занадто ранніми пробудженнями без потреби. Сон поверхневий, залишає відчуття втоми і занепаду сил.

Існує три типи безсоння:

• переходить


• короткочасна


• хронічна

переходить безсоння з'являється не часто. Вона може бути спровокована психологічними і фізичними навантаженнями, порушенням звичного укладу життя. Такий тип безсоння може з'явитися внаслідок перевтоми, захворювання, зловживань алкоголем і кофеїном.

Короткочасна безсоння може тривати від однієї до п'яти ночейпротягом 3 тижнів. Спричиняють виникнення короткочасної безсоння сильні емоційні переживання (втрата роботи, близьких), очікування значущої події (весілля, розлучення, народження дитини), хронічні болі.

безсоння вважається хронічної, Якщо вона триває більше трьох ночей поспіль. Хронічне безсоння може бути викликана гормональними порушеннями, емоційним розладом, тривалим прийомом деяких лікарських препаратів.

Безсонням страждають найбільше літні люди і також дуже часто жінки різного віку. На перший погляд безсоння може здатисянешкідливою, але недолік сну може викликати в організмі серйозні порушення: підвищену стомлюваність протягом дня, сонливість, дратівливість, погане самопочуття, зниження концентрації уваги.

Тому з безсонням необхідно боротися. Діагностувати хронічне безсоння маєлікар на підставі клінічних аналізів, збору анамнезу, визначення індивідуального хронобіологіческого стереотипу ( «сова», «жайворонок»). Після того, як поставлений діагноз, лікар призначить адекватне лікування.

Пам'ятайте! Приймати снодійні препарати, особливо протягом тривалого часу, слід тільки за рекомендацією лікаря!

У випадку з короткочасної і переходить безсонням налагодити нормальний режим сну можна самостійно. Для цього потрібно в першу чергу визначити причину, яка викликає порушення сну.

Найчастіше людина не може заснути через глибокі особистих переживань, стресу. Невідповідна для сну обстановка в приміщенні, гучні дратівливі звуки, яскраве світло - це теж заважає заснути.

Провокують безсоння також різні стимулюючі речовини, такі як кофеїн, теобромін. Нікотин також володіє стимулюючими властивостями, тому на ніч палити не рекомендується.

Щоб безсоння ніколи не потурбувала Вас, дотримуйтесь наступних правил:

• не залежується в ліжку вранці;


• намагайтеся лягати і вставати в один і той же час;


• уникайте денного сну;


• не намагайтеся змусити себе заснути; якщо сон не йде - встаньте з ліжка і займіться якимось спокійним справою;


• включите в свою підготовку до сну певний ритуал; можна прийняти розслаблюючу ванну, прогулятися, послухати музику і т.д .;


• перед сном не вживайте стимулятори: кава, шоколад, спиртне, тонізуючі напої, гострі приправи;


• вечеряйте хоча б за 3 години до відходу до сну;


• при необхідності випивайте чашку заспокійливого чаю не менше ніж за 1 годину до сну;


• створіть відповідну для сну обстановку в спальні: свіже повітря, комфортна температура, зручне ліжко, свіжа постіль, тиша, темрява або приглушене світло.