Грейпфрутова дієтаВже лютий, зима поступово добігає кінця. З одного боку - пора починати худнути до весняно-літнього сезону. З іншого - організм після холодів ослаблений, імунітет знижений, і вітаміни нам потрібні як ніколи. Скинути вагу і «вітамінізувати» одночасно допоможе грейпфрутова дієта.



Грейпфрут - дуже корисний фрукт. Як і всі цитрусові, він містить багато вітаміну C, необхідного для зміцнення імунітету. Тому грейпфрутова дієта допоможе вам не тільки позбутися від зайвої ваги, але і активно протистояти простудним захворюванням.



Грейпфрутова дієта триває тиждень, за цечас ви можете встигнути скинути 4-5 кілограмів. Сидіти на цій дієті довше семи днів не рекомендують. Існують різні варіації грейпфрутової дієти, але всі вони засновані на здатності грейпфрута спалювати жир. Щоб активізувати жиросжигающий фермент, потрібно з'їдати грейпфрут або пити грейпфрутовий сік при кожному прийомі їжі.



Грейпфрутова дієта забороняє вживати сіль, спеції (за винятком червоного перцю) ісоуси. Можна їсти рибу і м'ясо, але м'ясо має бути пісним, а риба - нежирної. Дозволяється включати в раціон консерви, але тільки у власному соку. Не можна їсти після сьомої вечора. Споживання калорій рекомендується знизити до 800 ккал на добу.



Грейпфрутова дієта протипоказана тим, у кого є проблеми зі шлунком - у грейпфрута високий рівень кислотності,тому надмірне вживання цього фрукта може викликати загострення шлункових захворювань. Перед тим, як сідати на грейпфрутову дієту, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.



Грейпфрутова дієта: меню на тиждень




День перший


сніданок: один грейпфрут або сік грейпфрута без цукру, 50 г пісної шинки (бекону), чай або кава без цукру.

обід: один грейпфрут, 250 г овочевого салату (без картоплі і кукурудзи), заправленого лимонним соком і посипаного зеленню, чай або кава.

вечеря: 150 г пісного м'яса (відвареного або підсмаженого на грилі), чай з медом.



День другий


сніданок: один грейпфрут або сік грейпфрута без цукру, варені яйця (2 шт.), чай або кава без цукру.

обід: один грейпфрут, 50 г нежирного сиру або сиру (жирність - 20-30%).

вечеря: 200 г риби (приготованої на грилі абовідвареної), велика порція овочевого салату із зелених овочів (перець, брокколі, листовий салат, капуста, огірок і т.п.), заправленого сумішшю оливкового масла і лимонного соку, 20 г чорного хліба.



день третій


сніданок: один грейпфрут або сік грейпфрута без цукру, 2 ст.л. мюслі або вівсянки з родзинками (1 ст.л.), подрібненими горіхами (2-3 шт .; НЕ арахіс!) і знежиреним молоком або йогуртом (4 ст.л.).

обід: один грейпфрут, чашка прозорого бульйону або овочевого супу, два сухарика.

вечеря: 200 г курячої грудки (приготовленої на грилі або відвареної), запечені помідори (2 шт.), Половинка грейпфрута перед сном.



день четвертий


сніданок: 1 ст. томатного соку, варене яйце (1 шт.), чай з лимоном.

обід: один грейпфрут, велика порція салату із зелених овочів або моркви, заправленого сумішшю оливкового масла і лимонного соку, тост або шматочок хліба.

вечеря: 400 г тушкованих або відварених овочів (селера, морква, буряк, капуста, кабачок), чай, грейпфрутовий сік або один грейпфрут перед сном.



день п'ятий


сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, апельсин, яблуко), чай з лимоном або кава.

обід: одна велика запечена картоплина, 200 г зеленого овочевого салату або салату з капусти.

вечеря: 250 г рибного філе або курячих грудок або 200 г пісної яловичини, запечений помідор або томатний сік, грейпфрутовий сік або один грейпфрут перед сном.



Дні шостий чи сьомий


У ці дні можна вибрати меню будь-якого з попередніх днів.



Під час грейпфрутової дієти потрібно пити багато води (не менше восьми склянок на день). Кава пити дозволяється, але не більше однієї чашки в день - інакше можна порушити інсуліновий баланс. треба їсти в один і той же час, Що не перекушувати між прийомами їжі і наїдатися досхочу.



Не можна видаляти з дієти зазначені в меню інгредієнти - без них грейпфрут не працюватиме. Грейпфрутова дієта погано поєднується з фізичними вправами - вона просто не забезпечує достатньої кількості калорій, які повинні спалюватися при заняттях спортом. Краще закріпити ефект дієти спортивними вправами трохи пізніше.



Грейпфрутова дієта
Коментарі 0